Návyk měsíce června: správný pitný režim

Od začátku roku už jsme zvládli zařadit do svého života tyto návyky:

- udržovat čistý kuchyňský dřez
- 15 minut denně věnovat debordelizaci (postupné třídění a vyhazování zbytečností, dokud se domácnosti neuleví od nashromážděného nepořádku na površích i v úložných prostorech, šuplících a dalších schovkách)
- ráno se slušně obléct a upravit (i při home officu nebo na rodičáku)
- ustlat po ránu postele
- zařadit více pohybu, chůze, tance či cvičení do svého rozvrhu

A nyní v novém měsíci se zaměříme na SPRÁVNÝ PITNÝ REŽIM. 

Je tu víkend, ať žije víkend!

Řádná hospodyně si přivstane, aby toho stihla co nejvíce: Ihned po ranní hygieně vysype koš s prádlem, roztřídí jej na několik hromad a zahájí víkendové praní. Předtím probudí rodinu, aby mohla jednotlivé členy rovněž zaúkolovat a mohla rovnou svléct povlečení ze všech postelí a přidat ho do bubnu  pračky, samozřejmě.
Následně napustí kýbl a vytáhne mop a vysavač, jde do kuchyně, poklidí jídelní stůl, pracovní desku, vyklidí lednici, přetřídí jídlo, naplánuje nákup, utře prach, otře otisky prstů z dvířek, zásuvek a spotřebičů, vydrhne digestoř, plotnu, plochu nad sporákem, vycídí dřez, vymění utěrky a hadříky a přesune se do obýváku, kde přetřídí tisk, uklidí hračky a oblečení, srovná polštáře a plédy, uklidí odkládací stolky, utře desku konferenčního stolku, vypucuje televizi, počítač, otře parapety, police, vitríny a skříňky od prachu, nakonec vysaje a vytře podlahu. 
Nezahálí, čas kvapí, víkend se krátí, tak pokračuje ložnicí a dětským pokojem, kde převléká postele, utírá prach, sklízí věci na své místo, třídí a vysává, mopuje, nezapomene ani na vydrhnutí toalety, umyvadla, vany, nablýskání baterií a zrcadel, výměnu ručníků a doplnění hygienických zásob.
Dva dny volna završí vytíráním předsíně a zádveří a povzdychem, že okna se zase nestihla, tak snad třeba za týden. 
Vypere hadry, opře košťata a mopy, zaparkuje vysavač na místo a těší se na pondělí do práce.

A co budeme o víkendu dělat my?
My máme hotovo, takže pokud možno si přispíme a po celý víkend se budeme snažit odpočívat, věnovat rodině, přátelům, svým koníčkům, aktivitám, které nabíjí energií, tvůrčím projektům, které nás baví.
Stolovat v pomalém tempu, povídat si, vyrazit na procházku, zalézt si pod deku a pustit si Netflix když prší, upéct si bábovku, mastit karty, zavolat babičkám, vyrobit s dětmi sezónní dekoraci atd.!

Domácí práce omezíme jen na ty nezbytné lehké a efektivní (viz denní rutiny), to abychom se do nového týdne neprobudili s hromádkou špinavého prádla a nádobí, a jinak... užíváme 2 dny volna.

Ať žije víkend! :)

P.S.:
Výše uvedená situace byla samozřejmě popsána s nadsázkou. Ani víkendové úklidy nemusí zabrat celý víkend, ale smyslem sdělení zůstává. že je určitě škoda ukrajovat ze dvou dnů volna byť jen půlden. Rozložením úklidových rutin na denní mise po menších částech si odbydeme celé úklidové kolečko postupně po troškách během pracovního týdne a - víkend je celý náš!

Děti, výpomoc a školní příprava

Výpomoc dětí v domácnosti - její rozumná míra (jak to nepřepálit, ani nepodcenit?), stanovení systému, vytvoření rutin a taky motivace - to je velké téma, které vás zajímá, jako snad každého rodiče. Už jsme ho nakousli v minulém dílu, ve kterém jsem představila ranní a večerní rutiny našich kluků.

V tomto pokračování vám poodhalím detaily kolem každodenní školní přípravy našich školáků, a také pár činností ze spektra možné výpomoci nám, rodičům. 
Ale ještě předtím se podívejme na zapojení dětí z trochu jiného úhlu.

Děti už se zpravidla rodí s velkým smyslem pro řád a pořádek, a vybaveni taktéž touhou po nápodobě všeho, co kolem sebe vidí a co se kolem nich děje. Rády už od raného věku tento svůj talent uplatňují. Často k nevelké radosti rodičů, protože do efektivity má takové první úklidové počínání hodně daleko, a zejména matky pak mají málo pochopení a trpělivosti pro činnosti tohoto druhu. Jako bych to neznala :)

Apeluji na vás ale, ve vlastním zájmu nepodléhejte panice a netrpělivosti, neodrazujte děti, jinak hrozí, že si ty malé potvůrky vytvoří takový dojem, že úklid je adult zábava, něco, co není určeno jim a pokud tento dojem ještě podpoříte a umocníte tím, že budete dělat pořádek jen tehdy, pokud spí, jsou venku s tátou nebo u babiček (školce, atd.)., pak budete mít velký problém takto nastavený vzorec v budoucnu přepsat.

Takže, pokud se nechcete rovnou nanominovat do (dlooooouhodobé) funkce provozní Mama Hotelu (otevřeno 24/7), kujte železo, dokud je žhavé a kultivujte dětské nadšení pro zapojení.

Ale co když už je dítě o trochu starší a o nadšení nemůže být řeč? Nikdy není pozdě začít. Adekvátně věku, schopnostem dítěte a jeho preferencím mu vytvořte jeho vlastní okruh zodpovědností, schválně neříkám povinností, a pokud v tom tápete, přidávám takový obecný přehled, ale mějte na paměti, že každé dítě je jiné a to vaše může něco zvládat o dva roky dříve, a stejně tak něco nezvládat nebo negovat, neřešte to - jde o činy, nastavení, nikoli provedení, a přehled je jen inspirace.

Při stanovení takového vlastního spektra možné výpomoci pak používejte selský rozum. V podobných přehledech často vídám položky jako je venčení psů, mytí oken nebo sekání trávy na seznamu povinností dětí často i pod 12 let věku, tomu nejsem úplně nakloněna, je to na individuálním zvážení. Jistě je rozdíl mezi venčením pejska na zahradě nebo louce a v městském parku, kde hrozí kolize s jiným, větším, divokým psem (nebo jeho majitelem), stejně tak bude rozdíl v umývání oken v bungalovu a 5. patře paneláku, a takové vynášení odpadků také probíhá jinak v oploceném rodinném domě a jinak v městském paneláku na Jižním městě, kde dítě může stresovat už jen samotná jízda výtahem (ostatně do deseti let věku by ani správně obsluhovat výtah nemělo), takže to zkrátka zvažte. 
Podobně taky nelze nechat batole, aby ordinovalo po dřevěné plovoučce s vodou nacucaným mopem, protože nedokáže ždímat (a ani to nepovažuje za důležité), vykládalo z myčky ostré nože nebo porcelán po babičce (i když by chtělo). 
Snažte se najít pro každou takovou činnost nějakou uspokojivou alternativu, tak, aby se vlk nažral a koza (podlaha, porcelán i dítě) zůstaly pokud možno vcelku.
V každém případě je potřeba připravit dítěti takové prostředí, které bude jeho zájem, schopnosti a sebevědomí rozvíjet a podporovat, nikoli potlačovat a ubíjet.


Ve zdánlivém rozporu s výše uvedeným nepovažuji však takovou výpomoc v pravém slova smyslu za prioritu. Alespoň ne v mladším věku. Tou  je příprava do školy (pochopitelně) a péče o vlastní věci. Proč? Protože k čemu mi bude pravidelně luxovaný koberec a vykládaná myčka v rámci domácích povinností, když dítě bude jinak lempl, který po sobě neuklidí talíř a jeho pokoj bude jeden velký chlív? 
Přijde mi proto lepší vést děti k odpovědnosti jiným směrem. Pokud se už od útlého věku naučí po sobě uklízet hračky, špinavé oblečení, nádobí, ustelou si svoji postel, srovnají svůj pár bot v předsíni a pověsí si svoji bundu, hned ubyde v domácnosti chaosu. Když se naučí oplachovat po sobě poplivané umyvadlo, používat štětku na wc, utřít rozlité, vysát vysypané atd., bude doma pořádek a já budu spokojená matka a ráda si je nechám doma klidně do jejich třiceti ;)
Vedeme tedy děti k tomu, aby uklízely především po sobě, a vybrané domácí práce jako je například luxování nebo utírání prachu, dělaly především ve svém pokoji. Smyslem není, aby dítě bylo jakási pomocná pracovní síla, i když by se to leckdy hodilo, ale aby si vytvořilo návyk starat se o sebe, své teritorium a věci v něm.


Kromě svých ranních a večerních rutin tedy naše děti pomáhají takto:
- uklízejí nádobí do myčky
- párují a skládají vyprané ponožky, třídí slipy podle velikosti na bráchovy a svoje
- skládají si větší kusy oblečení a uklízejí do skříně
- pomáhají roztřídit a vynést odpad
- vysávají v pokojíku a taky příručním vysavačem pod jídelním stolem a v okolí PC stolku, kde drobí
- hrají si s kocourem a krmí ho (úklid kočičí toalety je stále v režii nás dospělých, u předchozího kocourka to bylo i krmení, ze specifických důvodů vyplývajících z jeho zdrav. stavu).
- uklízejí po sobě v autě 
- zalévají kytky

Pozn.: Improvizujte a překreslete v přehledu kočku na psa, přelepte fotkou vašeho zvířete, případně jiným obrázkem představující jinou rutinu nebo úkon.

Tato pomoc je koncipována jako příležitostná, jejím provedením či splněním nic nepodmiňujeme, ani nepožadujeme plnění v nějaký konkrétní den, ale jako rodiče akcentujeme, že splnění a odškrtnutí jakéhokoli z těchto úkolů má pro nás všechny určitý pozitivní dopad (na dobu odchodu ven, množství společně tráveného času, hry, pohádky atd.).


A jak vypadá příprava našich školáků?
- po návratu ze školy musí vybalit školní batoh, zejména zbytky svačiny a láhve s pitím je třeba hned odevzdat na kuchyňskou linku
- udělat úkol
- dát podepsat žákovskou
- připravit si batoh na druhý den
- připravit si oblečení na druhý den

U mladšího (letos prvňáka) probíhá vše zatím za asistence nás rodičů, přehled slouží zejména proto, aby dítě vědělo, co má následovat a odpadly zbytečné dotazy a diskuse. Vizualizace takového to-do listu pomocí obrázků je potom pro obě strany příjemnější, než opakování dokola ve stylu gramofonové desky, vřele doporučuji!

Finální a samostatnou minikapitolou je pak nedělní příprava, ve které má své pevné místo:
- mytí vlasů
- čištění uší
- stříhání nehtů
- chystá se oblečení a batoh na pondělí

Cokoli z toho se, pochopitelně, dělá i podle potřeby, ale nedělní podvečer slouží k tomu, aby se rozvrkočený potomek trochu uklidnil a naladil, a především do nového týdne vstával s dobrým pocitem, že je všechno v cajku a nic ho nezaskočí. Pondělní rána a vůbec přelom týdne bývají stres a dobrá příprava je příjemná kotva i pro dospělého, co si budem povídat ;)

Pro tentokrát vše, budu se těšit na vaše otázky, tipy či poznámky, a přikládám pdf našich rutin k domácímu výtisku a zalaminování, + rozvrh hodin na nový školní rok - viz odkaz níže:


ŠKOLNÍ PŘÍPRAVA
POMÁHÁM DOMA
ROZVRH HODIN

P.S.: článek je ze září 2016, je pouze zaktualizován o některé údaje a posunut "nahoru", aby posloužil i novějším čtenářům blogu.

Vzpomínky na školní rok

Nemám problém si vybavit co bylo takřka přesně před 35 lety: bylo mi osm, moje třída odjížděla na školu v přírodě a já trávila poslední červnové dny v nemocnici s mononukleózou. Na takové příkoří osudu se opravdu nezapomíná (ovšem díky jedné báječné zdravotní sestřičce jsem zase objevila Hanu Hegerovou a taky mi na dlouho učarovala profese zdravotní sestry - než i mně v hodině dvanácté došlo, že někdo tak roztržitý a chaotický nemůže mít na starost medikaci a péči o bezbranné pacienty - to by bylo nebožtíků!).

Pak je ale zajisté strašně moc dalších momentů, které si už nepamatuji vůbec, protože nikomu - ani mně - tehdy nepřišly nijak pozoru a pamětihodné. Přitom by mě dneska i ty zdánlivě nepodstatné detaily zajímaly! A tak jsem se rozhodla svým dětem dělat stručné pamětní listy, které by alespoň v bodech zaznamenávaly některé milníky. Když teď vidím, že desetiletý syn neví, co dělal před dvěma lety, jsem ráda, že je máme!

Ty letošní jsem udělala ve dvou designech a ráda se o ně podělím. Nechte dítě list vyplnit (mladší s vaší dopomocí) a založte jej do desek k výkresům, dílům a pracím letošního ročníku, společně s fotografií.

Doufám, že vám i vašim dětem vykouzlí záznam po letech úsměv na tváři a vyvolá nostalgické vzpomínky na školní rok 2018/19.

Formát A4. Stahujte a tiskněte níže:

Melouny
Vlnky


Báječné prázdniny!

Fi ♥

Jak bezpečně provonět domov II. - aromaterapie

Včera jsem popsala způsoby, kterými lze provonět domov bezpečně pomocí esenciálních olejů (éterických, dále jen EO).
Dnes povím, proč jsem si vybrala právě tento způsob.

Pomocí těchto olejů můžete ovlivňovat mnohem víc, než jen vůni samotnou.
?
Stručně: chemoreceptory v našich nosních sliznicích při detekci vůně vysílají impulzy do mozku, kde aktivují limbický systém. Ten je občas označovaný také jako čichový mozek (rhinencephalon) a ovlivňuje například emoce, chování, dlouhodobou paměť a čich. 
Syntetické vůně mozek vyhodnotí jen povrchně na pouhé líbí/nelíbí a k jednotlivým vůním váže zážitky, asociace (proto když někdy ucítíte nějakou vůni z minulosti, přenesete se ve vzpomínkách do situace, kdy jste se s vůní setkali). Toť vše.

Naproti tomu EO zacházejí svým účinkem mnohem dál.  
V olejích jsou totiž těkavé vonné esenciální látky, destilované z přírodních silicí, produkovaných rostlinou. Jsou koncentrované, takže každá lahvička obsahuje účinné látky z několika set až tisíce kilogramů rostlin.
Při vdechnutí pronikají molekuly účinné látky přes sliznice do krevního oběhu a celého organismu a mají schopnost ovlivňovat tělesné funkce a působit na naši psychiku a emoce. Aromaterapie tak zlepšuje akutní i chronické stavy, snižuje riziko vzniku komplikací, výrazně pomáhá při psychosomatických potížích a je účinnou prevencí mnohých onemocnění. Tento účinek prokazuje řada vědeckých studií, stejně jako praxe profesionálních aromaterapeutů. 

Jak bezpečně provonět domov

V závěru předsíňového dílu Organizační série jsem se okrajově dotkla tématu příjemného provonění prostor:


"A úplně na konec: dolaďte dokonalou atmosféru a zapojte do působení vaší předsíně i další smysl: čich! To, co vy nebo vaši hosté ucítíte po otevření dveří ovlivňuje celkový pocit a náladu úplně stejně jako to, co vidí oči. Pravidelně větraná a jemně provoněná předsíň působí velmi příjemně. Volte pouze přírodní nevtíravé vůně, v zimě spíš kořeněné (skořice, vanilka, citrusy, cedr, jehličnany, meduňka), v létě ovocné a květinové. Celoroční stálice je pak například levandule nebo bavlník."

Zadání je jasné a možností je nepřeberně: spreje, tyčinky, stébla s difuzéry, svíčky a vosky, sašetky, visačky, elektrické difuzéry.
Eshopy jsou jich plné a na internetu koluje spousta referencí a také DIY tipů, mezi nimi i například nechávat odpařovat na topení hadřík namočený v oblíbené aviváži, otírat plochy dětskými vlhčenými ubrousky nebo navlhčenými ubrousky do sušičky, což se může zdát nápadité.

Jenže citace z onoho předsíňového dílu končí takto:
"Vyhýbejte se chemickým vůním (studujte složení, pozor na karcinogeny typu benzen, formaldehyd, naftalen, toluen, styren, xylen, více v článku Jedovatá vůně domova)."

A to je právě ten háček a červená kontrolka naskočila asi mnoha z vás, protože mi přišlo tolik dotazů a žádostí na konkrétní tipy, jak domácnost bezpečně provonět, že jsem se rozhodla téma zpracovat samostatně a podělit se o své (vyzkoušené) tipy o provonění pomocích éterických olejů. 
Nebudu rozhodně předstírat, že jsem v životě (- v ži-vo-tě! -) nevypálila nějaký ten syntetický vosk a neprášila do vzduchu konvenční spreje, naopak, ale z textu (v druhé, aromaterapeutické části) pochopíte, co mě přimělo změnit postoj a co mě přivedlo k esenciálním olejům. Třeba vás to inspiruje k témuž, protože zrovna syntetické vůně jsou něco, bez čeho se moderní domácnost docela dobře obejde.

Hledání oblíbených vůní a míchání ideální kompozice z éterických olejů může chvilku trvat a tak tipy nebudou tak komfortní jako koupit si sprej s pěkným obalem, ale na konci budete mít mnohem lepší pocit a možná i něco navíc!

Soutěž s IveKol

V týdnu jsme si představili první utěrku od firmy IveKol - Annumárii, a rovnou si zasoutěžili o jeden kus. 

Dnes startuji další soutěž - hned o tři typy utěrek této firmy!

Jarní úklid na ploše (monitoru)

Jak jsem hlásila v neděli večer, na pátek nebo volnější víkendovou chvilku máme naplánován úklid plochy v počítači. 
Ta moje už to opravdu potřebovala, dokážu ji zaplnit - doslova posít - během docela krátké chvilky. Škoda, že jsem zapomněla na printscreen "před" a mám teď jen stav "po". Ale věřím, že si to umíte představit. A pokud ne, zkuste si představit satelitní snímek chorvatských kempů vprostřed sezóny.

S předstihem jsem tedy plochu uklidila, ai polovinu ikonek přesunula jinam, něco vymazala, roztřídila a na pozadí jako wallpaper si pak nahrála obrázek s několika "chlívky", do kterých jsem zástupce některých složek, programů a nejrůznější podsložky roztřídila podle druhu. 
Hele lidi, hned je to přehlednější!

Mikrosoutěž o mikrovlákno!

Krásný den vám přeji!

Přináším slíbenu malou bleskovou soutěž o první z řady mikrovláknových utěrek značky IveKol. 

Balíme a jedeme na hory - zimní speciál

Zimu sice opravdu nemám ráda, ale jakmile dojde na hory, to je úplně jiná. Ten luft, ta panoramata, sluníčko, manžestr, cibulačka a další zahřívací dobroty, a ten večerní pohled na krásně unavené děti s barvou ve tvářích a jiskrou v oku - to je k nezaplacení.
Tento týden se rozdá vysvědčení, poleví studijní úsilí a hlavně - rozjede se cyklus jarních prázdnin! Jednotlivé okresy se dají do pohybu a střídavě vemou hory útokem. Pokud i vy patříte mezi ty, kteří vyrazí na lyže, je tu pro vás malý souhrn tipů, které by se vám mohly hodit. Vychází ze speciálu věnovaného letní dovolené, ale obsahuje některé odlišnosti spojené právě s pobytem na horách.

Založíme si složku na zimní dovolenou a pustíme se do toho!

K+M+B 2019

Pamatujete na loňské Tři krále? ;) Pokud ne, anebo jste tu noví, tak si dáme malé repete:

Bylo nebylo - přesně před rokem...:

Včera vyšel náš mladík ze školky s korunou na hlavě, představil se jako Bazar a zazpíval:

My tři králové jdeme k vám,
štěstí, zdraví vinšujem vám...

Já v umělecké performanci značně pokulhávám, tak jsem vám jen chtěla popřát Christus mansionem benedicat, kristus požehnej tomuto domu, a přikládám k výtisku decentní tahák do předsíně, který vám nedovolí zapomenout K+M+B ;)

LISTY DO DIÁŘE - FREE PRINTABLES

"Novoroční motivační projev" o předsevzetích mám za sebou :).
Na něj bych ráda navázala a zároveň poděkovala všem, kteří pro tento rok znovu zvolili TD Diář a podpořili chod blogu. Právě pro vás jsem do Klientské zóny nově nahrála pár dalších souborů do diáře, které by vám mohly pomoci se lépe soustředit na vaše cíle a sledovat vaši cestu. Především v těchto oblastech:

Finance
Přibyl další soubor k jejich sledování. Podívejte se, který způsob vedení záznamů vám bude víc vyhovovat a vyplňujte, ať máte lepší přehled o částkách, které se jako rozpustí v drobných výdajích, dohromady ale dělají spousty peněz. Tento list se dobře doplňuje s laminovanou kartou Naše finance, kterou máte v diáři.

Jazyky
Kolik jazyků znáš, kolikrát jsi člověkem, říká se. Ale ta cesta ke "vzniku dalšího člověka" s dalším jazykem bývá složitá. Zvlášť když mu není 20 a tatík nezaplatí nějaký ten zahraniční jazykový pobyt a nová slůvka se tak musí do hlavy dostat při dojíždění, kojení, čekání před školou a kroužky...dosaďte si sami.
Ani já už nemám čas na nějaké velké studium jazyků, ale snažím se aspoň rozvíjet to, co umím a rozšiřovat slovní zásobu. Šikovnou pomůckouse mi stal slovník vycházející z Frayova modelu (tabulka, do které si zaznamenáte nové slovo hned několika způsoby a pohlížíte na něj z několika různých úhlů), a pak se mi moc osvědčila metoda pexesová, kdy si slovo a jeho význam poznamenám do dvou políček, ta rozstříhnutím oddělím a pak páruji. Stejnou metodou se učí jazyky ve škole úspěšně i náš syn a za sebe musím říct, že učení hrou zabírá i po čtyřicítce. :)

Fit kit
Věčné téma a nejčastější předmět novoročních předsevzetí bývá - zhubnout! Nejsem (a ani nevypadám) vůbec kompetentní k tomu, abych vám říkala, jak toho docílit, ale aspoň mám pár pomůcek, které vám pomohou mohou pomoci sledovat některé důležité parametry, dosažené milníky, pomáhat plánovat, zaznamenávat a udržovat motivaci.

Vysoký tlak, náběh na cukrovku, bolavá záda nebo "jen" nedostatek energie? Do spešl listů si nyní můžete zaznamenat zdravotní stav a další údaje před zahájením hubnutí i po dosažení cílové váhy. Co všechno se změnilo? Poznamenejte si pečlivě každý detail, abyste zůstali namotivovaní i k udržení cíle a mohli si připomínat, kam se už nechcete vracet. K dispozici máte graf, tabulky, týdenní přehled pro plánování nebo zaznamenání tréninkového plánu včetně dat ze sporttesteru a jídelníčku s makry.

Važte se na chytré váze (ideálně ve fitcentru nebo některých lékárnách), abyste měli přehled o pomětu tuků a svalů v těle a měli jste jistotu, že to, co hubnete, je opravdu tuk, nikoli svaly.
A kdyby vám bylo mínus půl kila tuku na váze málo a měli jste pocit, že to není úspěch, pak si uvědomte, že 250g tuku je jedna kostka másla (sádla). Odškrtněte si každou takovou kostku tuku, kterou se vám podařilo shodit, s úžasem zjistíte, že jste v 8 shozených kilech měli na těle třeba 32 takových kostek másla. Není to šokující? Tento převod mě fascinuje a tak tahle konverze s kostkami tuku nesmí chybět v mém diáři - ani vašem! :)

Nekouření
A poslední - a snad další nejčastější novoroční předsevzetí se týká vyloučení cigaret.
Pokud i vy patříte mezi ty, kteří se rozhodli nekouřit a nevyhazovat stovku za krabku s obrázky nádorů,  zkuste si odškrtávat každý "čistý" den, abyste viděli, kolik dní a týdnů už odoláváte, a zároveň si můžete odškrtávat, kolik peněz vám to šetří. Vidět to takhle na papíře je překvapení: stovka ke stovce a do léta máte all inclusive u moře za odměnu, to už jde, ne? :)

Tak ať se vám všechno daří a ať vás cesta za zlepšením baví! :)

Aby novoroční předsevzetí nevyšuměla... 2018

Na Nový rok zpravidla bilancujeme, upínáme k nové číslovce svoje naděje, děláme si pomyslné (re)startovní čáry a jsme plni očekávání, že nový rok bude ještě lepší než ten předchozí, postavení hvězd příznivější a naše předsevzetí se vyplní.
To by se ovšem nesmělo říkat: 

"Kéž by všechny trable trvaly jen tak dlouho, jako novoroční předsevzetí."

To jsem jednou někde zaslechla a musela se tomu hořce pousmát. Kolik má člověk za sebou takových novoročních gaučových chvilek, kdy si - s majonézovým chlebíčkem v ruce jedné a ovladačem v druhé - maluje, jak od nového roku začne znova a lépe a ve všem!? :)

Jenže pak přijde realita všedních led(n)ových dnů, ještě pořád dost krátkých dnů s málem slunečního světla, mrazivým větrem a celkově málo podpůrným charakterem a za chvíli bývá všechno... v loji...
Údajně až 92% novoročních předsevzetí takto končí. 
Možná i vám už po téměř dvou týdnech slábne nadšení a vůle, tak chci přeladit na pozitivní a podpůrnější nótu a přiložit polínko k nadšení pomocí tipů, které jsem sepsala už před dvěma lety a letos je jen mírně upravila a recykluji znovu, protože platí stále!

K+M+B 2018

Včera vyšel náš mladík ze školky s korunou na hlavě, představil se jako Bazar a zazpíval:

My tři králové jdeme k vám,
štěstí, zdraví vinšujem vám...

Já v umělecké performanci značně pokulhávám, tak jsem vám jen chtěla popřát Christus mansionem benedicat, kristus požehnej tomuto domu, a přikládám k výtisku decentní tahák do předsíně, který vám nedovolí zapomenout K+M+B ;)

Sezónní výměna šatníku na jaře

No konečně! Už jsem se začínala bát, že na to letos nedojde! :)

Jak využít mrazivého počasí

Já jsem ten úplně poslední člověk v našem podnebí, který by se radoval z mrazivého počasí. Zimu nemám ráda, ačkoli jsem se v zimě narodila. Ta radostná událost se ale měla tehdy  stát mnohem jižněji; dodnes nevím, jestli čáp, který mě nesl, byl zmatený a za "slunný jih" považoval jih Čech, nebo mě tam vyklopil z jiných, technických důvodů. V každém případě  zimu nesnáším.
Pravdou však je, že na většině věcí se dá najít i něco pozitivního a stejně tak je tomu i u situace, kdy mrzne, jako když praští. Z tohoto pohledu jde dokonce o období nenahraditelné, vždyť jde (naštěstí) jen o pár dní v roce!
Navazuji proto na letní příspěvek Jak využít horkého počasí ve svůj prospěch a přináším tipy na činnosti, na které jsou naprosto ideální zase pro mrazy.

Děti, jejich rutiny a "povinnosti"

Výpomoc dětí v domácnosti - její rozumná míra (jak to nepřepálit, ani nepodcenit?), stanovení systému, vytvoření rutin a taky motivace - to je velké téma, které vás zajímá, jako snad každého rodiče. Už jsme ho nakousli v minulém díle, ve kterém jsem představila ranní a večerní rutiny našich kluků.

V tomto pokračování vám poodhalím detaily kolem každodenní školní přípravy našich školáků, a také pár činností ze spektra možné výpomoci nám, rodičům. Ale ještě předtím se podívejme na zapojení dětí z trochu jiného úhlu.

Děti už se zpravidla rodí s velkým smyslem pro řád a pořádek, a vybaveni taktéž touhou po nápodobě všeho, co kolem sebe vidí a co se kolem nich děje. Rády už od raného věku tento svůj talent uplatňují. Často k nevelké radosti rodičů, protože do efektivity má takové první úklidové počínání hodně daleko, a zejména matky pak mají málo pochopení a trpělivosti pro činnosti tohoto druhu. Jako bych to neznala :)

Apeluji na vás ale, nepodléhejte panice a neodrazujte děti, jinak hrozí, že si ty malé potvůrky vytvoří takový dojem, že úklid je něco adult zábava, nebo něco, co nění určeno jim a pokud tento dojem ještě podpoříte a umocníte tím, že budete dělat pořádek jen tehdy, pokud spí, jsou venku s tátou nebo u babiček (školce, atd.)., pak budete mít velký problém takto nastavený vzorec v budoucnu přepsat.

Takže, pokud se nechcete rovnou nanominovat do (dlooooouhodobé) funkce provozní Mama Hotelu (otevřeno 24/7), kujte železo, dokud je žhavé a kultivujte dětské nadšení pro zapojení.

Ale co když už je dítě o trochu starší a o nadšení nemůže být řeč? Nikdy není pozdě začít. Adekvátně věku, schopnostem dítěte a jeho preferencím mu vytvořte jeho vlastní okruh zodpovědností, schválně neříkám povinností, a pokud v tom tápete, přidávám takový obecný přehled, ale mějte na paměti, že každé dítě je jiné a to vaše může něco zvládat o dva roky dříve, a stejně tak něco nezvládat nebo negovat, neřešte to - jde o činy, nastavení, nikoli provedení, a přehled je jen inspirace.

Při tvoření takového vlastního spektra možné výpomoci pak používejte selský rozum. V podobných přehledech často vídám položky jako je venčení psů, mytí oken nebo sekání trávy na seznamu povinností dětí často i pod 12 let věku, tomu nejsem úplně nakloněna, je to na individuálním zvážení. Jistě je rozdíl mezi venčením pejska na zahradě nebo louce a v městském parku, kde hrozí kolize s jiným, větším, divokým psem (nebo jeho majitelem), stejně tak bude rozdíl v umývání oken v bungalovu a 5. patře paneláku, a takové vynášení odpadků v oploceném rodinném domě také probíhá jinak než v městském paneláku na Jižním městě, kde dítě může stresovat už jen samotná jízda výtahem, ostatně do deseti let věku by ani správně obsluhovat výtah nemělo, takže to zkrátka zvažte. Podobně taky nelze nechat batole, aby ordinovalo po dřevěné plovoučce s vodou nacucaným mopem, protože nedokáže ždímat (a ani to nepovažuje za důležité), vykládalo z myčky ostré nože nebo porcelán po babičce (i když by chtělo). 
Snažte se najít pro každou takovou činnost nějakou uspokojivou alternativu, tak, aby se vlk nažral a koza (podlaha, porcelán i dítě) zůstaly pokud možno vcelku.
V každém případě je potřeba připravit dítěti takové prostředí, které bude jeho zájem, schopnosti a sebevědomí rozvíjet a podporovat, nikoli potlačovat a ubíjet.


Ve zdánlivém rozporu s výše uvedeným nepovažuji však takovou výpomoc v pravém slova smyslu za prioritu. Alespoň ne v mladším věku. Tou  je příprava do školy (pochopitelně) a péče o vlastní věci. Proč? Protože k čemu mi bude pravidelně luxovaný koberec a vykládaná myčka v rámci domácích povinností, když dítě bude jinak lempl, který po sobě neuklidí talíř a jeho pokoj bude jeden velký chlív? Přijde mi proto lepší vést děti k odpovědnosti jiným směrem. Pokud se už od útlého věku naučí po sobě uklízet hračky, špinavé oblečení, nádobí, ustelou si svoji postel, srovnají svůj pár bot v předsíni a pověsí si bundu, hned ubyde v domácnosti chaosu. Když se naučí oplachovat po sobě poplivané umyvadlo, používat štětku na wc, utřít rozlité, vysát vysypané atd., bude doma pořádek a já budu spokojená matka a ráda si je nechám doma kldině do jejich třiceti ;)
Vedeme tedy děti k tomu, aby uklízely především po sobě, a vybrané domácí práce jako je například luxování nebo utírání prachu, dělaly přededvším ve svém pokoji. Smyslem není, aby dítě bylo jakási pomocná pracovní síla, i když by se to leckdy hodilo, ale aby si vytvořilo návyk starat se o své teritorium a věci v něm.


Kromě svých ranních a večerních rutin tedy naše děti pomáhají takto:
- uklízejí po sobě nádobí do myčky
- párují a skládají vyprané ponožky, třídí slipy podle velikosti na bráchovy a svoje
- pomáhají roztřídit a vynést odpad
- vysávají příručním vysavačem pod stolem a v okolí PC stolku, kde drobí
- hrají si s kocourem a krmí ho (Úklid kočičí toalety je stále v režii nás dospělých, u předchozího kocourka to bylo i krmení, ze specifických důvodů vyplývajících z kocourova stavu).

Pozn.: Improvizujte a překreslete v přehledu kočku na psa, přelepte fotkou vašeho zvířete, případně jiným obrázkem představující jinou rutinu nebo úkon.

Tato pomoc je koncipována jako příležitostná, jejím provedením či splněním nic nepodmiňujeme, ani nepožadujeme plnění v nějaký konkrétní den, ale jako rodiče akcentujeme, že splnění a odškrtnutí jakéhokoli z těchto úkolů má pro nás všechny určitý pozitivní dopad (na dobu odchodu ven, množství společně tráveného času, hry, pohádky atd.).


A jak vypadá příprava našich školáků?
- po návratu ze školy vybalit školní batoh, zejména zbytky svačiny a láhve s pitím musí odevzdat na kuchyňskou linku
- udělat úkol
- dát podepsat žákovskou
- připravit si batoh na druhý den
- připravit si oblečení na druhý den

U mladšího (letos prvňáka) probíhá vše zatím za asistence nás rodičů, přehled slouží zejména proto, aby dítě vědělo, co má následovat a odpadly zbytečné dotazy a diskuse. Vizualizace takového to-do listu pomocí obrázků je potom pro obě strany příjemnější, než opakování dokola ve stylu gramofonové desky, vřele doporučuji!

Finální a samostatnou minikapitolou je pak nedělní příprava, ve které má své pevné místo:
- mytí vlasů
- čištění uší
- stříhání nehtů
- chystá se oblečení a batoh na pondělí

Cokoli z toho se, pochopitelně, dělá i podle potřeby, ale nedělní podvečer slouží k tomu, aby se rozvrkočený potomek trochu uklidnil a naladil, a především do nového týdne vstával s dobrým pocitem, že je všechno v cajku a nic ho nezaskočí. Přelom týdne bývá sám o sobě náročný a dobrá příprava je příjemná kotva i pro dospělého, co si budem povídat ;)

Pro tentokrát vše, budu se těšit na vaše otázky, tipy či poznámky, a přikládám pdf našich rutin k domácímu výtisku a zalaminování, viz odkaz níže:

ŠKOLNÍ PŘÍPRAVA
POMÁHÁM DOMA

Večerní a ranní rutiny pro děti

O tom, jak je večerní rutina důležitá pro nás, dospělé, jsme si povídali už několikrát, naposledy před pár dny v rámci uvedení nového návyku měsíce v tomto příspěvku.

Večerní rutina je zkrátka naše  záchranná kotva. Rodiče malých dětí ji však mají okořeněnou navíc ještě o pár ne zrovna nenáročných a časově nezanedbatelných úkonů. A v tom ne zrovna ideálním světě to obnáší děti usměrnit, donutit svléknout a umýt (proč?), vyzubit, dostat do postele (nechci spát!), uspat, a potom po nich uklízet spoušť v koupelně, rozkrámované hračky z podlahy (většinou v obýváku) a těšit se na to, jak nás za pár hodin čeká dostat děti zase z té postele ven (chci spát!), donutit je něco pozřít, vyčistit zuby (už zase?), obléct, dostat ze dveří a dovést/dovézt do institucí. Následně s tepovou frekvencí a hladinou adrenalinu a kortizolu někde na úrovni pilota F1 letět do práce, nebo se vrátit zpátky domů do kolotoče péče o mladší dítě (děti) a domácnost. Známe to všichni.

Tento systém-nesystém ale zpravidla přináší jen chaos a napětí a dlouhodobě ovlivňuje pohodu rodiny. Jak z toho ven? Nejsem psycholog ani expert na výchovu a necítím se kompetentní radit, jak by to mělo vypadat (rádců je dost...), ale ráda se podělím o recept, který se osvědčil u nás doma, a tím je zavedení vlastních rutin pro děti.



V první řadě bylo však potřeba skutečně poctivě nastolit řád sama sobě, v našem případě tedy zavést ranní a večerní rutiny a dodržovat je (- a Bůh ví, že jsem to potřebovala!). Vím, že se opakuju, ale potvrdilo se mi, že jen tehdy, pokud my sami na vlastní kůži okusíme a pochopíme benefity, které nám přináší dodržování vlastních rutin, můžeme teprve začít přesvědčivě působit jako následováníhodný příklad vlastním dětem. Optikou takového předškoláka a malého školáčka totiž asi není nic divnějšího (a pro starší děti i směšnějšího), než když se tatáž osoba, která ráno běhá po bytě a nemůže najít klíče, dožaduje řádu a pořádku po druhých.

Ve fázi, kdy se tedy eliminují tyto tyjátry a základní věci fungují, lze do hry přibrat dítě (děti).
Nejprve jsme s mužem zrevidovali naše rutiny (v rámci péče o děti) a vybrali ty, které jsme se rozhodli ve větší či menší míře předelegovat na ně samotné.  
Večer jsou to tyto:

• úklid hraček. Protože není důvod, abychom to dělali my, rodiče. Kluci mají hračky uložené v poměrně propracovaném systému krabic, hračky jsou rozdělené podle svého druhu a využití, boxy jsou označené, vše má své místo. S úklidem v rámci urychlení rádi pomůžeme, ale není to samozřejmost. Výhodou přenesení odpovědnosti za úklid vlastních hraček je to, že nám odpadají pozdější odpovědi na rozčilené dotazy typu "kde mám ten maják, kam jsi ho dala?", případně:"ten nepatří do policejních aut, to je přece hasičskej maják!" atp..

• vysvléknout se a špinavé prádlo dát do prádla. Čím dříve dítě zjistí, že poté, co se svlékne jako had někde na podlaze, se prádlo neodpaří, neodplazí, ani ho neodnese hospodyně Berta, tím lépe pro všechny.

Ráno:

• obléknout se (případně s minimální dopomocí - v institucích taky zpravidla nikdo nepomáhá)
• ustlat svoji postel (nejde o precizní stlaní, jako o návyk, proto nekritizujeme a ostentativně nepředěláváme provedení)

Samozřejmě, že změna ve fungování rodičů může vyvolat údiv a nové požadavky případně i nevoli, jako by nestačilo, že je pro dítě samo o sobě nepříjemné, že si ještě musí například čistit zuby, nebo jít do postele (vstávat), proto je potřeba přistoupit k náročnější stránce věci a dítě patřičně namotivovat.
My jsme proto v začátcích našim rutinám dali grafickou podobu a přidali systém sbírání hvězdiček, čímž jsme dali vzniknout jakési juniorské obdobě odškrtávání to-do listů.
Přehled rutin jsme vytiskli (pro každé dítě dva listy), dali k sobě a ještě proložili papírem, aby neprosvítaly (můžete rovnout tisknout oboustranně na silnější papír) a zalaminovali kapsovým laminem, aby se dala vzniklá oboustranná zalaminovaná tabulka s večerními na jedné a ranními rutinami na druhé popisovat permanentním fixem. Popisováním myslím zejména vybarvování hvězdiček u splněných úkolů. Vybarvování zabere chvilku a děti baví, řekla bych, že s přibývajícími vybarvenými políčky zažívají podobnou spokojenost, jako když si my odškrtáváme splněné úkoly v diáři :)
Obě tabulky jsme pomocí magnetu umístili na magnetickou tabuli, pokud ji doma nemáte, nevadí, poslouží jiná magnetická plocha (bok lednice) nebo do tabulky můžete udělat děrovačkou dva otvory, provléknout provázek a zavěsit na háček. Však vy si poradíte :)
Na konci týdne nás při pohledu na tu hvězdnou smršť čeká oslava. Důraz kladu na slovo oslava, nikoli odměna, a dětem je potřeba vštěpovat, že to není jedno a totéž! Odměnou je nám to, jak systém funguje, jak fungujeme my spolu, jak se díky lvímu podílu dětí nezadrháváme na chaosu a nespolupráci a máme víc času nejen na sebe, ale i na nějakou aktivitu (realizaci "oslavy", ať už jde o cokoli).
Následně se tabulka zase smaže a začíná se nanovo, do úplného zautomatizování a upevnění návyku.

Pokud vás tento systém zaujal a rádi byste ho zkusili, připojuji odkaz ke stažení a výtisku našich rutin. Jde o úplně základní úkony pro děti předškolního a mladšího školního věku. Klikejte na tituly níže:

Večerní rutina
Ikonky představují úklid hraček na své místo, odnos špinavého oblečení do koše, sprcha nebo koupání, vyčištění zubů (ať už s dopomocí, nebo bez, hlavně bez řečí!) a včasné zaplutí do postele a respektování "večerky". Tento čas se bude v každé rodině různit, permanentní fixkou lze označit ten váš.


Ranní rutina
První ikona představuje čas vstávání (opět můžete přepsat) a vybarvenou nebo odškrtnutou hvězdu si dítě zaslouží tehdy, pokud v žádaný čas vstane bez revolty a přemlouvání. Následuje ikona oblékání, ustlání (upravení) postele, snídaně (k té děti musíme často nutit víc, než ke kterémukoli jinému jídlu, já po dětech žádám alespoň symbolické ukousnutí a ochutnání, aby nevycházely úplně nalačno). Ranní rutinu uzavírá čištění zubů. (pozn.: zubaři se nedokáží shodnout, zda čistit zuby před jídlem, nebo po něm, jde o skladbu snídaně, pokud se snídá ovoce, džusy a potraviny, které mají vliv na pH v ústech a sklovinu, pak se čistí před, v jiných případech je lepší čistit po, aby na zuby nepůsobily zbytky jídla - vyberte si, celkově nejde o pořadí, ale splnění rutiny).

Podobně jako v systému FlyLady,  zvládnutí těchto úkonů je základ a pak teprve mohou přijít na řadu další drobné úkoly v rámci školní přípravy a výpomoci s domácími pracemi, ale netlačme na pilu a dopřejme dětem čas na zavedení a upevnění návyků.

Toť pro tentokrát vše. Nemůžu vám tu nabídnout sluncem zalitou realitu, andělsky spolupracující děti, zpěv ptáčků a duhové jednorožce, ale (alespoň dílčí) zlepšení a větší namotivovanost dětí určitě ano a za pokus to stojí.

Tak ať se vám daří a vaše večery a rána probíhají ve větší pohodě!


Odkazy ke stažení:
Večerní rutina
Ranní rutina

Trocha větru do plachet!

Včera večer jsem slavnostně demontovala dětské pojistky z kuchyňských šuplat a výsuvů. Zajímavý mateřský milník! Po takřka 7 letech lovení prsty ve škvírách (často špinavými od těsta, třeba) a odjišťování pojistek se mi stýskat určitě nebude.

Během demontáže jsem měla chvilku, kdy se mi vybavovaly vzpomínky jak byli kluci opravdu malí, sotva se drželi na nohou a brali za ta madla a zklamaně zjišťovali, že nejdou úplně otevřít. A momenty (jen jejich) radosti, kdy využili mojí nepozornosti při vaření a skutečnosti, že některý výsuv zůstal otevřený a vzali si nějakou tu dózu s moukou nebo karafu s olejem do parády...

Když už jsem byla v té sentimentální náladě, dodělala jsem misi z minulého týdne a ještě v rychlosti projela šatník mladšího syna (4) a vyřadila věci, ze kterých už mu lezou kotníky. Nejenže prodělal obdivuhodný růstový spurt, ale svoji roli určitě taky hrálo pár mých přehmatů s novou sušičkou, než jsme si úplně porozuměly, takže jsem chvíli sériově vyráběla konfekční velikost 9-12 měsíců. A rovnou šla i většina zimních věcí (tak snad nebude mrznout a nebude chodit v jedné bundě až do půlky května).

Suma sumárum zas jednou nebyla o emoce nouze. Jako vždy u podobných akcí. Pokud se i vy těžko loučíte s něčím dosloužilým, nepotřebným anebo rovnou s nějakou celou érou, a při balení malinkých věcí je vám těžko na hrudi, nejste v tom sami.

Vždy ale pomáhá soustředit se na pozitivní stránku věci: tašky vytříděného oblečení děti přece potvrzují, že děti rostou. Posmutnělé ohrané a odložené hračky a knihy (nebo i ladem ležící šátky a nosítka) zase svědčí o tom, že jde dopředu i celkový vývoj a děti žádají nové a čerstvé podněty - to je přece důvod k radosti a motivace k tomu držet krok a ulevit dětskému prostředí od všeho včerejšího a loňského!

Nás nakonec čeká odměna: ten uvolněný prostor ve skříni... a ty hladce klouzající výsuvy bez cvakání pojistek a následného odjišťování - to se bude zase vařit úplně jinak! (mazlím se s šuplaty skoro stejně jako ta paní v reklamě, jak je dokola otvírá a zhoupnutím v bocích zase posílá zpátky :)). 

Dírky, které teď jako malé jizvičky zůstaly po šroubkách na vnitřní straně šuplat mi kupodivu vůbec nevadí (nevratné změny k věci prostě patří, a vedle těch, které mateřstvím prodělala moje tělesná schránka, si kuchyň nemá nač stěžovat!).  

Tak jsem se chtěla podělit o trochu toho čerstvého větru do plachet a dodat vám trochu kuráže.

Žádné točení se v kruhu na místě, to by byla škoda!

Krásný jarní den,

Fi

30 Day Shred s Jillian Michaels

O Jillian Michaels jsem se zmiňovala už v květnu, v rámci Jarního restartu.

Jill je fitness trenérkou a autorkou několika bezvadných a především hodně efektivních cvičebních programů, z nichž asi nejznámější je 30 Day Shred. Taky jím mnozí začínají - už proto, že je zdarma k mání na internetu, i když najít třetí level (i jiné její programy) vyžaduje trochu googlování. První dva jsou zdarma na YouTube, stačí zadat 30 days shred. Jill to toleruje, protože je chytrá marketérka a ví, že si tak získává klienty a příznivce jejích placených programů a vydaných knih. Včetně mě.

Jill dokáže během třiceti dní ze svých cvičenců vyklepat a vypotit jednu až dvě konfekční velikosti a to vám říkám, jako že se Fidorka jmenuju. Existuje mnoho jiných fitness trenérů, programů a videí, ale když je potřeba, vracím se jako nějaký dobrý holub právě k ní a nedám na ni dopustit.
Koukněte na google.

A protože jsem po roce sezení u počítače a především po podzimu, kdy jsem zajídala "diářový stres" a provozovala po večerech "bílý sex", trochu váhově prospěla, mám tváře jak slabikáře a to co mám kolem pasu, bych ráda nazvala madly lásky, ale něco tak .. no takového... si tak něžné pojmenování ani nezaslouží.
Takže SOS Jill, help me, please...!

A Jill je dobrá kámoška a pomáhá. Syčí na mě z monitoru a cení zuby, pronáší motivační i zdrcující hlášky a první kilo tuku je dole. Kilo, pf...zní jako nic. ALE - kilo tuku, přátelé, to jsou 4 kostky másla. Čtyři! To už zní líp, co?

Rozhodně nebudu fušovat do řemesla četným fitness blogerkám, z nichž to mnohé dělají velmi dobře a jsou skvělým zdrojem kvalitních informací. Takže tímto příspěvkem s fitness končím. Tedy na těchto stránkách. Ale proč to teda vlastně píšu?

No protože vám to chci přiblížit z pohledu organizačního, jak jinak!

Protože sama vím, že není žádná legrace po celém dni v práci nebo po celodenní péči o děti a domácnost jen tak vzít bundu z věšáku a vyrazit do mrazivých večerů kroužit kolem parku nebo jít do fitka. Absolvovat cestu tam, odkroutit si hodinku (mezi vyrýsovanou a vystajlovanou omladinou), hodit sprchu a zase běžet domů.
Na 30 DS je kouzelné to, že jedna cvičební lekce zabere 30 minut a finito. Cvičení je koncipováno tak, že nejenže vydá za hodinku a půl jiného pohybu, ale ještě vám nastartuje metabolismus tak, že spalujete hezky ještě 24 hodin poté. Pěkně doma v obýváku, bez nutnosti mít repre cvičební dres, stačí kvalitní podprda (toho skákání je tam totiž fakt dost), dvě 1 - 1,5kg činky (nebo plné PET láhve), pití po ruce a půlhodina klidu a soukromí. Jo a kalhotky teda radši taky, uvádím pro pořádek ;)
A je to. No neberte to! ;)

Můžete si o programu vyhledat ještě trochu víc info na netu a pokud vás to naladí a chtěli byste to zkusit, mám pro vás tabulku (no jak jinak!), ve které si můžete odškrtávat odcvičené lekce a zaznamenat si i výsledný efekt. Protože čísla nelžou a motivují.
Tabulku stahujte ZDE (klik na zde!).
Formát A5. Majitelky 4 kroužkových diářů jako je TD nebo ADK děrují 4x, majitelky Filofaxů 6x. Majitelky lepených diářů lepí.

To je vše. Je to otrava, není to zadarmo, ale vydržte to, stojí to za to, uvidíte za měsíc! Já myslím, že budu dělat tabulku na Ripped in 30 ;)

Tak ať to jde! You can do it! ;)