Návyk měsíce června: správný pitný režim

Od začátku roku už jsme zvládli zařadit do svého života tyto návyky:

- udržovat čistý kuchyňský dřez
- 15 minut denně věnovat debordelizaci (postupné třídění a vyhazování zbytečností, dokud se domácnosti neuleví od nashromážděného nepořádku na površích i v úložných prostorech, šuplících a dalších schovkách)
- ráno se slušně obléct a upravit (i při home officu nebo na rodičáku)
- ustlat po ránu postele
- zařadit více pohybu, chůze, tance či cvičení do svého rozvrhu

A nyní v novém měsíci se zaměříme na SPRÁVNÝ PITNÝ REŽIM. 

Návyk měsíce ledna: udržovat čistý dřez

Nový rok, nový restart, návrat k základům.

Je ráno, nový den před vámi. Jdete si dělat kávu a připravovat snídani a svačiny pro rodinu; postavíte se k dřezu a pracovní ploše nalevo, nebo napravo? ;)

Návyk měsíce dubna: Stlaní postelí!

Stlaní postelí už patří neodmyslitelně do našich ranních rutin, ale pojďme si připomenout, proč je to tato "pionýrská" rutina vlastně tak důležitá:

Ustlání nám totiž zjednodušeně řečeno nastartuje morál a nahodí nás do produktivního módu!

Zároveň má ustlaná postel (zejména díky své dominující velikosti) zásadní vliv na vzhled místnosti, ve které stojí. Upravená postel vysílá příjemný signál, že máte další věc v pořádku a pod kontrolou, zatímco rozestlaný brloh působí přesně opačně. A jelikož chaos přitahuje chaos, i rozházená postel může přitahovat další nepořádek a navíc sabotovat chuť do práce a energii (nedobrá kombinace, zejména, pokud pracujete z domova, pečujete o děti a energii a sebemotivaci potřebujete naopak ve zvýšené míře). 
A bohužel to tak funguje i v případě, že přes den doma nebýváte. Jen na vás ten dolů stahující účinek dolehne o něco později, přesněji po vašem návratu. Věnujte proto 2 minuty času tomu, abyste na sebe po zbytek dne nechali působit hezky upravenou postel a do hezky upravené a vyvětrané postele také uléhali. Dělejte to pro sebe.

Kolem stlacího tématu se ale ještě vedou jiné diskuse: existují lidé, kteří jej považují za naprostou zbytečnost (vždyť se to večer zas rozhází!) a zastlaná postel se považuje za líheň roztočů. S tím se dá určitě souhlasit, ale jako vždy záleží na okolnostech. Roztoči milují teplo a vlhko, proto si hodně lebedí, když jim tyto optimální podmínky zajistíte dvěma způsoby:

1. ráno vstanete a hned teplou postel a lůžkoviny zastelete, zakonzervujete
2. rano vstanete a necháte postel tak, jak z ní vyplujete

V obou případech to vyjde nastejno, je to jako byste tu havěť přikryli až po bradu a dali pusinku na dobrou noc, budou si medit a vrnět blahem a nerušeně se množit.

I Manka z pohádky o Rumcajsovi věděla, že se musí nejdřív otevřít okno dokořán a peřiny rozhodit a vyklepat. Postel se musí nechat vyvětrat a vychladnout (třeba počas ranní hygieny). Pak ji můžete bezpečně zastlat a mít z ní dobrý pocit!

Takže - chytneme se kolektivně za ruce a nakopeme lenoru i roztoče do pozadí. V našich podmínkách nemáme žádné komplikované styly stlaní s několika vrstvami a desítkou polštářů, tak nám stačí pouhé dvě minutky k tomu, abychom si nastartovali morál a měli upravený a vyvětraný pelech. Každý den!

Návyk měsíce prosince: Myslet na sebe

Jsme na začátku prosince; období, kdy ještě víc než jindy myslíme hlavně na druhé a zapomínáme na sebe. FlyLady si je toho dobře vědoma - v USA, Německu, nebo u nás, všude je to stejné: ženy a mámy všech zemí (slavících Vánoce) mají napilno, valí před sebou samé "musím a měla bych", to-do listy bývají dlouhé jak rozmotaný toaleťák a hladina stresových hormonů strmě letí vzhůru a drží se tam až do Tří králů.
Přichází proto s velmi moudrým návykem měsíce, kterým je MYSLET NA SEBE.

Návyk měsíce listopadu: plánování menu

S novým měsícem před námi stojí další návyk; pro některé "staré bardy" již zavedená a osvědčená rutina, jiní jej potřebují oprášit nebo vypilovat, nováčci pak stojí před úplně novou výzvou: přestat se stresovat a improvizovat, a dokázat naplánovat menu na několik dní dopředu.

Pojďme se podívat na pár tipů a triků, které by vám mohly pomoct se s tímto užitečným návykem vypořádat a maximálně si ho zjednodušit.

Návyk měsíce května: HÝBAT SE!

S novým měsícem máme i nový tzv. Návyk měsíce, kterým je - HÝBAT SE!

Jo, jo, uf uf, už je to zase tady :)

Někdy se takovému zaneprázdněnému a unavenému rodiči nejspíš dělá nevolno při představě, že by ke své každodenní sestavě s prádelními koši, vysavači a mopy, hrnci, nákupními taškami a dětmi měl ještě přidat pohyb navíc.
Zejména noví fanoušci FlyLady (a Marly, která, mimochodem, nevypadá jako aktivní sportovkyně, stejně jako já) mohou být překvapeni, nebo tento návyk jim (v kontextu snahy udržovat domácnost čistou a uklizenou) nemusí dávat na první pohled smysl.

Návyk měsíce: stlát poránu

Stlaní postelí už patří neodmyslitelně do našich ranních rutin, ale pojďme si připomenout, proč je to tato "pionýrská" rutina vlastně tak důležitá:
Ustlání nám totiž zjednodušeně řečeno nastartuje morál a nahodí nás do produktivního módu!

Zároveň má ustlaná postel (zejména díky své dominující velikosti) zásadní vliv na vzhled místnosti, ve které stojí. Upravená postel vysílá příjemný signál, že máte tuto zónu v pořádku a pod kontrolou, zatímco rozestlaný brloh působí přesně opačně. A jelikož chaos přitahuje chaos, i rozházená postel může mít stejný efekt - zejména, pokud pracjete z domova. A bohužel to tak funguje i v případě, že přes den doma nebýváte. Jen na vás stahující účinek dolehne o něco později, přesněji po vašem návratu. Věnujte proto 2 minuty času tomu, abyste na sebe po zbytek dne nechali působit hezky upravenou postel a do upravené a vyvětrané postele také uléhali. Udělejte to pro sebe, zasloužíte si to!

Kolem stlacího tématu se ale ještě vedou jiné diskuse: existují lidé, kteří jej považují za naprostou zbytečnost (vždyť se to večer zas rozhází!) a zastlaná postel se považuje za líheň roztočů. S tím se dá určitě souhlasit, ale jako vždy záleží na okolnostech. Roztoči milují teplo a vlhko, proto si hodně lebedí, když jim tyto optimální podmínky zajistíte dvěma způsoby:

1. ráno vstanete a hned teplou postel a lůžkoviny zastelete, zakonzervujete
2. rano vstanete a necháte postel tak, jak z ní vyplujete

V obou případech to vyjde nastejno, je to jako byste tu havěť přikryli až po bradu a dali pusinku na dobrou noc, budou si medit a vrnět blahem a nerušeně se množit.

I Manka z pohádky o Rumcajsovi věděla, že se musí nejdřív otevřít okno a peřiny rozhodit a vyklepat. Postel se musí nechat vyvětrat a vychladnout (třeba počas ranní hygieny). Pak ji můžete bezpečně zastlat a mít z ní dobrý pocit!

Takže - chytneme se kolektivně za ruce a nakopeme lenoru i roztoče do pozadí. V našich podmínkách nemáme žádné komplikované styly stlaní s několika vrstvami a desítkou polštářů, takže nám stačí pouhé dvě minutky k tomu, abychom si nastartovali morál a měli upravený a vyvětraný pelech. Každý den!

Návyk měsíce: Oblékat se poránu

Od počátku roku už se nám podařilo zvládnout nebo oprášit dva návyky:

• udržovat čistý naleštěný dřez (leden)
• debordelizovat 15 minut denně (únor)

Doufám, že vám oba přišly vhod a pomohly rozhýbat věci tím správným směrem!
Nyní jsme na prahu nového měsíce a s ním přichází návyk další. Tím se pro měsíc březen stává:
Obléct se poránu od hlavy po paty.

Návyk měsíce: Debordelizace 15 minut denně

Ano, už je zase prvního, to to uteklo!
Lednový návyk měsíce střídá nový a tím se pro měsíc únor stává:

Tak, opět se vracíme nejen k základům FlyLady, ale jednomu z prvních článků ze samotných začátků tohoto blogu. V něm celý tento patnáctiminutový návyk shrnuji a vysvětluji:
Začínáme - sbohem, krámy!

Pokud jste v programu FL noví, čtěte důkladně a návyk nešiďte; v přeplněné domácnosti se totiž prakticky nedá udržovat pořádek a uklízení je po všech stránkách daleko náročnější. Hrozí zacyklení a rezignace. Pryč se vším nepotřebným, nepoužívaným a neoblíbeným. 1/4 hodinka denně vás tolik neunaví a na konci měsíce za vámi bude čistých 7 hodin svižné práce!

Pokud si nic osvěžovat nemusíte a už máte blahodárnost tohoto návyku vyzkoušenou v praxi, jistě se rovnou pustíte do díla, debordelizaci je totiž potřeba pravidelně opakovat. Naštěstí všechna další kola jsou vždy mnohem lehčí a kratší než předchozí!

Před akcí si vždy natáhněte kuchyňskou minutku nebo stopky na mobilu ať se nezaseknete, a jeďte!

Krásný únor!

Návyk měsíce ledna: čistý dřez

Máme nový rok, ale i nový návyk... ačkoli tento je vlastně staronový;

Návyk měsíce prosince: Myslet na sebe!

Jsme na začátku prosince; období, kdy ještě víc než jindy myslíme hlavně na druhé a zapomínáme na sebe. FlyLady si je toho dobře vědoma - je to totiž všude stejné! Přichází proto s velmi moudrým návykem měsíce, kterým je MYSLET NA SEBE.

Návyk měsíce listopadu: Plánování menu

S novým měsícem před námi stojí další návyk; pro některé "staré bardy" již zavedená a osvědčená rutina, jiní jej potřebují oprášit nebo vypilovat, nováčci pak stojí před úplně novou výzvou: přestat se stresovat a improvizovat, a dokázat naplánovat menu na několik dní dopředu.

Pojďme se podívat na pár tipů a triků, které by vám mohly pomoct se s tímto užitečným návykem vypořádat a maximálně si ho zjednodušit.

Návyk měsíce září - večerní rutina

Zdravím v první zářijový večer!
Skončil nám srpnový návyk měsíce, doufám, že se vám podařilo osvojit si jej a kolečka prádelního soukolí se otáčejí jako uvnitř švýcarských hodinek: denně se prádlo vypere, usuší i složí, tak, aby žádný koš nepřetékal a nikde nestrašilo nevyprané ani usušené nesložené prádlo.
Pokud se vám do tohoto kolečka ještě nepodařilo naskočit, využijte přízně počasí a perte a skládejte, ať vidíte dno prádelních košů (= nirvána).

Nyní je před námi další návyk. Pro řadu z vás už samozřejmost, protože se zároveň jedná o jeden z babysteps, tedy počátečních krůčků systému FlyLady. Přes léto ale přirozeně vlčíme (protože jsme lidi, to dá rozum ;)) a proto se hodí si tento návyk osvěžit a trochu se hodit do latě, tak, aby nám ten nový start do školního roku šel hladčeji a stresů bylo o něco méně.

Večerní rutina! Mimochodem, na dovolené jsem četla časopis, k jehož koupi mě zlákal titul na obálce: Tajemství úspěšných žen spočívá ve večerní rutině. Byznysmenky a umělkyně (a zároveň matky, jako třeba G. Paltrow, V. Beckham nebo JLo) se měly podělit o recept, jak má vypadat takový příkladný večer hvězdné ženy. Ne že bych čekala nějakou úplně převratnou techniku, která by mě naučila třeba vyspat se dorůžova a plné síly za pouhé 4 hodiny, ale i tak mě zklamalo, když jediné, co jsem se dověděla bylo, že se mám hlavně bezvadně a třífázově odlíčit (přípravky nejlépe z kaviáru atd. za bratru $50 za kus), naložit se do vany s bublinkami nebo solí z Mrtvého moře ($70), pokud možno při svíčkách ($10) a rutinu završit transcendentální meditací (potřebujete jen ticho a klid).

Takže zpátky do naší reality a běžného provozu, a rutinám pro běžné smrtelnice.
Večer to ještě jde, ale ta rána! Uéé! Je to skoro jako s kocovinou - čím větší neřád večer, tím horší ráno! :)
A tak je potřeba mít na paměti, že úspěšný (ve smyslu klidný) den začíná už večer.
Už to známe, stačí málo: připravit si věci na druhý den, poklidit kuchyň a největší provozní nepořádek v místech, kde se tvoří hotspoty, provést hygienu ještě předtím, než se nám u televize nebo uspávání dětí začnou klížit oči, a především - jít spát brzy!

Tak dobrou! :)

Návyk měsíce července: Swish & Swipe

Jak se máte po prvních prázdninových dnech?

Já asi takhle: řadu měsíců se těším, až TO přijde a konečně ustane ten dennodenní sprint a kolíková štafeta s dětma. A...teď tady od úsvitu do soumraku krájím melouny, podávám svačinky a dolejvám pití jako na letní brigádě někde na Náplavce :)
A sami víte, jak to po těch melounech a pití a po běhání zvenku dovnitř vypadá: v koupelně se dveře netrhnou (kdybych vybírala pětikačku za každé použití, tak večer pěkně cinkám).

To ví i sama FlyLady a proto přichází právě v červenci s osvěžením základní rutiny, která zaostří naši pozornost na "sociální zařízení" a  připomene důležitost průběžného úklidu koupelny a WC:

Návyk měsíce června - správný pitný režim

Nový měsíc, nový návyk!
Pro měsíc červen se jím stává - tadá - dodržovat pitný režim. Správný pitný režim!

Nový návyk měsíce: stlaní postelí

Krásný aprílový večer, jak se máte? Podařilo se vám dnes někoho nachytat, nebo jste byli nachytáni? :)
Mě teda rozhodně dostalo počasí! Když déšť bubnuje do oken, tak se hezky chrní, ale tak špatně vstává, že? Člověk by nejraději strávil den v pyžamu (sbohem, březnový návyku!) a vůbec nestlal.

Stlaní postelí ale už patří neodmyslitelně do našich ranních rutin - počasí nepočasí - a pojďme si připomenout, proč je to tak důležité:
Ustlání nám totiž zjednodušeně řečeno nastartuje morál a nahodí nás do produktivního módu!

Zároveň má ustlaná postel zásadní vliv na vzhled ložnice, nebo místnosti, kde stojí. Pokud budete míjet rozházené lůžko, nebo na něj dokonce přes den koukat, potáhne vás to podvědomě dolů, zatímco upravená postel působí přesně opačně. A jelikož chaos přitahuje chaos, i rozházená postel může mít stejný efekt. A bohužel to tak funguje i v případě, kdy přes den nebýváte doma. Jen na vás  účinek dolehne o něco později, přesněji po vašem návratu. Věnujte proto 2 minuty času tomu, abyste na sebe po zbytek dne nechali působit hezky upravenou postel a do upravené a vyvětrané postele také uléhali. Udělejte to pro sebe, zasloužíte si to!

Kolem stlacího tématu se ale ještě vedou jiné diskuse: existují lidé, kteří jej považují za naprostou zbytečnost (vždyť se to večer zas rozhází!) a zastlaná postel se považuje za líheň roztočů. S tím se dá určitě souhlasit, ale jako vždy záleží na okolnostech. Roztoči milují teplo a vlhko, proto si hodně lebedí, když jim tyto optimální podmínky zajistíte dvěma způsoby:

1. ráno vstanete a hned teplou postel a lůžkoviny zastelete
2. rano vstanete a necháte postel tak, jak z ní vyplujete

V obou případech to vyjde nastejno, je to jako byste tu havěť přikryli až po bradu a dali pusinku na dobrou noc, budou si medit a vrnět blahem a nerada to říkám, ale ještě si to ve vašich peřinách rozdají a pomnoží se.

I Manka z pohádky o Rumcajsovi věděla, že se musí nejdřív otevřít okno a peřiny rozhodit a vyklepat. Postel se musí nechat vyvětrat a vychladnout (třeba počas ranní hygieny). Pak ji můžete bezpečně zastlat a mít z ní dobrý pocit! 

Takže chytneme se kolektivně za ruce a nakopeme lenoru i roztoče do pozadí. V našich podmínkách nemáme žádné komplikované styly stlaní s několika vrstvami a desítkou polštářů, takže nám stačí pouhé dvě minutky k tomu, abychom si nastartovali morál a měli upravený a vyvětraný pelech! :)

Nový návyk měsíce: Oblékat se!

Od počátku roku už se nám podařilo zvládnout nebo oprášit dva návyky:

• udržovat čistý naleštěný dřez (leden)
• debordelizovat 15 minut denně (únor)

Doufám, že vám oba přišly vhod a pomohly rozhýbat věci tím správným směrem!
Nyní jsme na prahu nového měsíce a s ním přichází návyk další. Tím se pro měsíc březen stává:
Obléct se po ránu od hlavy po paty.

Návyk měsíce ledna: udržovat čistý dřez

Je nejen nový rok, ale i nový měsíc a s ním, jako každého prvního, i nový návyk... ale stávající je vlastně staronový.

Návyk měsíce: myslet na sebe

Milé přítelkyně... a přátelé (vím bezpečně o jednom muži, který v tom aktivně jede s námi, tímto zdravím! ;))...

Jsme na začátku prosince, měsíce, kdy víc než jindy myslíme hlavně na druhé, než na sebe. FlyLady si toho je dobře vědoma - je to všude stejné. Přichází proto s velmi moudrým návykem měsíce, kterým je MYSLET NA SEBE.

"Myslet na sebe" zní na první pohled lehce pejorativně, jakoby to znamenalo dojíst poslední bonbon, vyplácat teplou vodu z bojleru, roztahovat se přes celou postel a krást peřinu nebo přepínat TV kanály bez zeptání.

Ve skutečnosti jde o onen systém "záchranné kyslíkové masky", o které jsme už v minulosti hovořili. Myslet na sebe má však mnohem širší význam. Jde o investici do mentálního i fyzického zdraví, investici do sebe sama, investici, která se potažmo pozitivně projeví na našem fungování a schopnosti péče o druhé, protože dávat lze jedině tehdy, pokud je z čeho. Myslet na sebe proto z tohoto pohledu není vůbec sobecké, ba naopak.

Tento měsíc je proto před námi úkol zavést a upevnit si tento návyk.

Každý den pro sebe zcela programově něco udělejte. Nemluvím o nákupech pro potěchu, nákladných masážích a kosmetických ošetřeních (hele, ne že bych proti tomu něco měla ;)).

Může jít o aktivní i pasivní zdroje radosti, od cvičení, přes meditaci nebo přečtení něčeho opravdu příjemného. Vypití šálku mimořádně dobré kávy nebo čaje. Nalíčení (ačkoli neplánujete jít nikam dál, než do večerky pro mléko).
Může jít i o to, že zredukujete nebo si odepřete nezdravou neřest, na kterou trpíte. Půjdete spát o něco dříve, nebo si naopak přispíte, dovolí-li to okolnosti.
Taktně odmítnete návštěvu nebo akci, která by vám víc vzala, než dala. I to je investice do sebe sama!

Budu ráda, když se podělíte se o svoje tipy a povzbudíte ostatní a ... mějte se rádi! :)

Návyk měsíce: várku prádla denně