Jarní restart - pro pokojové rostliny

Miluju pokojovky. Zútulní každý interiér, čistí a zvlhčují vzduch, eliminují škodlivé látky a v neposlední řadě pohled na zdravou zeleň uklidňuje.

Nic ale není zadarmo, i kytky vyžadují svoji pravidelnou péči - nejen občasné zalití, ale také hnojení, zastřihávání, přesazení - a právě nyní, na jaře je ideální čas pro jejich revitalizaci a zavedení systému údržby, aby rostliny byly opravdu zdravé, silné, prosperující, nestrádaly (hlavně taková Adéla by neměla strádat) a přinášely do interiéru dobrou energii. Já nejsem skalní fengshuista, ale při pohledu na povadlou rostlinu cítím sklíčenost a potřebu s tím něco udělat (asi tak jako když obraz nad televizí visí nakřivo nebo na mikrovlnce bliká displej, protože je nedovřená...je to už diagnóza?).

Udělejte důkladnou jarní revizi všech rostlin ve vašem domově. Je třeba zkontrolovat stav každé jedné z nich -  vzhled listů, stav zeminy a kořenů i samotného květináče.
Udělejte si stanoviště nejlépe na kuchyňské lince nebo koupelnové skříňce poblíž zdroje vody, rozprostřete na plochu velkou igelitovou plachtu, připravte si velký odpadový pytel a menší igelitky, provázky, nový substrát, keramzit nebo oblázky a větší lžíci nebo lopatku.
Každou rostlinu vyjměte z květináče, lehce otřepte okolní substrát (s mírně proschlým to půjde lépe) a prohlédněte kořenový bal a listy, jestli je vše pořádku a nejeví známky poškození houbami, chorobami nebo jinými škůdci. Vše podezřelé odstraňte, pokud je bal prokořeněný nebo kořeny vylézaly z odtokových otvorů dna, dopřejte kytce větší nádobu. Na květináč (vnější obal) zespoda napište datum výměny zeminy, nemusíte přece všechno nosit v hlavě. Mladé rostliny je potřeba přesazovat jednou ročně, starší pak jednou za 2-3 roky - cedulka vám pomůže se v budoucnu lépe orientovat.

zápich

Potom očistěte listy od prachu a nečistot. Dělám to tak, že kořenový bal obalím igelitem (vložím do igelitky), převážu provázkem a jemným proudem osprchuju listy - pokud nejsou chlupaté, chlupaté listy vodu nesnáší, ty je pak nutno otřít jen vlhkým hadříkem. Vysprchovanou kytku jemně otřepte, vyjměte z ochranného obalu a vložte do květináče s drenážní vrstvou keramzitu a trochou zeminy, usaďte do středu, zasypte dalším substrátem a jemně přitlačte a důkladně zalejte, po chvilce ale vylijte přebytečnou vodu z podmisky nebo dna obalu, aby kytka nestála ve vodě. Listy můžete otřít dosucha a postříkat leštícím sprejem, to je vhodné zejména pro silné lesklé listy. Hnojení v tomto okamžiku nebývá potřeba, zkontrolujte složení na obalu, ale většina substrátů již obsahuje zásoby živin, které se uvolní asi tak do 6 týdnů - pak bude muset zase nastoupit vaše péče, takže doporučuji na nějaké diskrétní místo malou cedulku s datem dalšího hnojení a také intervalem zalévání - zalévání jednou za týden nemusí prospívat všem rostlinám stejně a je třeba tyto různé intervaly a intenzitu respektovat!

Vodomilné budou rády za častější zálivku obden nebo 2x týdně, jiným bude stačit jednou za 10-14 dní. Jak takového přehledu ale dosáhnout? Označte si rostliny! Ať už popiskem, nebo barvou - např. zelená nálepka nebo štítek budou navádět k zalití ve středu a neděli, červená k zalití každou druhou a čtvrtou neděli v měsíci, hnojení pak všechny květiny první neděli v měsíci, například. Zní to složitě, ale když si to hodíte do tabulky s rutinami nebo do diáře a květiny vizuálně označíte (klidně i nějakým dekorativním zápichem dle vašeho vkusu), nemusíte nad tím vůbec přemýšlet nebo to držet v hlavě a vaše rostliny budou prosperovat.


Nezapomínejte květiny pravidelně oprašovat, taková prevence je méně složitá než sprchovací lázeň ;) K oprášení dobře poslouží jemný štětec, třeba kosmetický, silnější listy můžete jemně luxovat pomocí nástavce a sníženého výkonu, aby se listy nepoškodily. 
Nakonec taky promyslete stanoviště - v létě listům zpravidla škodí přímé sluneční světlo za oknem, některé druhy by proto měly zmizet z parapetů a ploch pod okny, aby se nespálily, vrátit se pak můžou zase s příchodem podzimu - ale to vám jistě připomenu zase za půl roku ;)

Jarní restart - péče o pleť

Vítejte u posledního dílu Jarního restartu, věnovaného péči o pleť!

Pokud jste se před třemi týdny svědomitě pustili do restartu, lépe jíte, lépe pijete a hýbete se, už určitě cítíte a pozorujete první výsledky, což je skvělé!
... Ovšem ne vždy ve všech směrech: jedním z průvodních jevů detoxikace a změny životního stylu k lepšímu je zhoršení pleti a takový výsev acne vulgaris není úplně žádoucí omlazující efekt, návraty pohádky mládí si aspoň já představuji jinak ;)
Naštěstí jde o jev dočasný a přechodný i bez další zvláštní péče, takže se neznepokojujte a vydržte.

Jinou věcí je ale jakási jarní příprava pleti na nadcházející sezónu; protože pleť může být po zimě ještě pořád našedlá a lehce vyčerpaná a už ji zase čeká zátěž v podobě letního počasí a s ním spojeného slunění, ale třeba i klimatizace, podíváme se, co by právě teď bylo vhodné udělat.


Pánové, ještě mi neutíkejte, vás se téma týká taky. Líčit se sice nemusíte, ale váš obličej potřebuje svoji péči úplně stejně. Návštěva kosmetiky není žádná 4% ani metrosexuální záležitost. Kosmetička vám vylepší pokožku a bezbolestně pořeší některé úkazy, aniž byste ztratili cokoli ze své mužnosti a poradí vám, jak se o pleť přes léto postarat. Příroda vocamcaď pocamcaď, někdy se na to fakt nedá koukat. Teď už můžete jít ;)


Bez ohledu na to, zda máte pleť suchou, mastnou nebo smíšenou, pokud nebude pleť na léto dobře připravená, nebude vaše tvář na konci léta vypadat rozjasněná, odpočatá a jednotně opálená, taková sunkissed - sluncem políbená - ale můžou se objevit pigmentové skvrny, suchá ložiska, vrásky a rozšířené póry a žilky.

rosaceanuncamas.org

Právě proto je nutné na ní v tomto období zapracovat. Naplánujte si seanci u kosmetičky, která vám udělá hloubkový peeling, lymfatickou masáž, vyčistí pleť a hloubkově ji hydratuje. Nechte si od ní poradit, jak máte doma dále ošetřovat svoji pleť a jaké přípravky používat. Není čas ani peníze na to postupovat metodou pokus/omyl a zkoušet novinky naslepo. Zejména hydratačních krémů nebo vyživovacích masek je celá řada, ale nemusí vaší pleti sednout na první dobrou, i proto se výjimečně nepodělím o tipy na konkrétní přípravky, které se osvědčily mně.



Nejsem v kosmetických otázkách nijak zvlášť kovaná, nestuduji kosmetické blogy ani časopisy, ale takové to obecné minimum by v mém případě podle mojí kosmetičky mělo vypadat zhruba takto:

1. čištění pleti - zahrnuje odlíčení a ošetření pleti čistícím mlékem nebo emulzí
Já jsem kůže líná, a tak preferuju micelární vodu, která mi pleť odlíčí a vyčistí v jednom kroku. Svoji ideální značku jsem našla až na třetí pokus.
2. peeling - ošetření přípravky, které šetrně zbavují odumřelých buněk, stimulují buněčnou obnovu a zlepšují texturu pleti. Provádím 1-2x týdně gelem s mikročástečkami a jemným silikonovým kartáčkem, který "vyčistí a nepoškrábe", prokrví pleť a hlavně se dobře udržuje v čistotě, propláchne se horkou vodou a hotovo.
3. sérum na oční okolí - začala jsem teprve nedávno, v panice, že už se mi tacháč stáčí ke čtyřicítce a věci jako  kyselina hyjajulová .. hyaluronová ještě neumím ani vyslovit, natož používat. Efekt zatím nepozoruju, jde spíš jen o prevenci, ale i tak doufám, že až si za pár měsíců půjdu koupit láhev vína, budou po mně chtít občanku!
4. hydratace - zevnitř i zvenčí, a ten ideální hydratační krém mi právě poradila až kosmetička. Do té doby jsem si s ním nesměla natřít čelo, jinak bych házela prasátka jako doktor z ORL.
5. ochrana před sluncem - znamená nejen přípravky s SPF filtrem, ale i vyhýbání se ostrému slunci a prevenci spálení. Za zmínku stojí, že SPF filtry ve více přípravcích se nesčítají, takže pokud máte denní krém s 15 a make up s 10, nejde o ochranu 35, ale pořád jen 15 ;)
6. maska - čistí a vyživuje, stahuje póry, straší děti, a je to ten nejlepší rozjasňovač pleti.


Trocha organizace na závěr
Jak už jsem doporučovala v minulých dílech restartu, i návštěvy kosmetičky je potřeba plánovat dopředu. Někdo potřebuje ošetření jednou za čtvrt roku a jiný zas jednou za měsíc, to ale nemění nic na tom, že si termín musíme ohlídat, jinak se interval zaručeně protáhne na dvojnásobek a totéž platí i pro domácí péči - některé procedury je dobré si orientačně naplánovat do diáře a to nejen pro zachování pravidelnosti, ale i lepší načasování vzhledem k dalšímu programu; úpravu obočí a depilaci je sice vhodné směřovat na víkend, na druhou stranu určitě ne tak, aby předcházela rodinným oslavám nebo rande, což platí zejména tehdy, pokud máte citlivou pleť ;)

Tip: Teorie biorytmů radí, že kosmetické procedury a návštěvy salonu je třeba pokud možno plánovat na odpoledne a to buďto mezi 13-15 hodinou, nebo /ještě lépe/ 17-20. Naproti tomu v okýnku mezi 15-17 má být efekt minimální, z hlediska biorytmu pleť odpočívá a buňky nepříjímají všechny prostředky v potřebné míře, což je škoda. Když už se člověk sakra jednou někam urve a ještě za to zaplatí, mělo by to stát za to, no ne?

Jedna z mých kamarádek a čtenářek blogu mi nedávno dala otázku, kde má brát čas a motivaci si vedle všech povinností ještě dělat něco s obličejem. Chápu, chápu, naprosto chápu.
Pokud jde o líčení, na rovinu přiznávám, že jsem ho dlouho podceňovala s tím, že na to prostě nemám prostor trávit čas před zrcadlem a že to vlastně ani nepotřebuju (jsem hezká uvnitř a zvlášť při pobytu na venkově, kdy je jedinou společenskou událostí příjezd popelářů jednou týdně, to ani nikdo neocení). Nicméně...pak jsem před časem viděla přehled celebrit s makeupem a bez - ano, můžete si spravit náladu TADY, a teď nemám na mysli ta charitativní selfíčka, kdy se celeholky fotí JAKOŽE bez, ale většina z nich má obdivuhodně matnou a bezchybnou pleť, šťavnaté rty a hezky klenuté obočí, narozdíl od jiných civilních fotek, kdy vypadají, že mají dost, stejně jako jiné smrtelnice ;).
A když jsem i u tak hezkých tváří viděla ty rozdíly, tak jsem zpytovala svědomí a dala si závazek, že tomu těch pár minut denně teda dám. Protože aniž by bylo potřeba zmalovat se k nepoznání, trocha concealeru, makeupu nebo BB krému, transparentního pudru, blushe, řasenky a lesku na rty dělá sakra rozdíl. Dodává prostě takový ten pěstěný vzhled a teď už to považuju za úplnou novou občanskou povinnost.

 

fotky převzaty z makeuppictures.biz

Nezabere to vůbec moc času ani energie, počítejte se mnou:

ráno:
vyčištění a tonizace pleti - 42 vteřin
(ehm - je zajímavé, že i po spánku, ke kterému jsme ulehli s důkladně vyčištěnou pletí, se na vatovém tamponku najde lehká špína. Jde o uvolněný maz, následky noční detoxikace a působení všudypřítomného prachu. Hned víme, odkud se bere materiál na ty nečistoty v pórech pleti).

Než tvář důkladně vyschne a bude připravena přijmout další přípravky, zvládneme si vyčistit zuby (2 minuty), ihned poté nanést denní krém (40 vteřin)  a balzám na rty (2 vteřiny).
Po vstřebání krému (mezičas využiju k jiným činnostem) nanesu CC krém (1 minuta) a transparentní pudr (pár vteřin na pár tahů štětcem, i se zdravíčkem (24 vteřin).
Pak přijde na řadu oční tužka a řasenka 2:30 min. A na závěr blyštěk na pištěk, 3 vteřiny.
Dohromady 5 minut (důkladnější makeup s lepším krytím, stínováním očí a konturováním úst pak zhruba jednou tolik).

večer:
odlíčení pak zabere kolem 3 minut, nanesení krému, jeho vklepání a balzám na rty další minutu.

Celkově zabere celá paráda maximálně 10 minut denně a to je myslím, celkem fér cena za pěstěnější vzhled!

K odlíčení ještě jen tolik, že ideální čas je večer mezi 20 a 22 hodinou, kdy se pleť přirozeně detoxikuje a připravuje se na noční regeneraci, která začíná právě kolem 22, takže je dobré být do té doby ready!

Promiňte mi mé dnešní poněkud netypické téma, možná vám úplně k celkovému zaměření blogu nesedlo, ale podle mého názoru s Jarním restartem souvisí, co by to bylo za opravu domu, kdybychom vynechali fasádu a nezajímala nás struktura a barva omítky! :)

Jarní restart - péče o tělo

Je jaro, zima už sedí v letadle směřujícím k protinožcům a s postupujícím oteplením se budeme víc a víc odhalovat.

Je čas vrátit všechny medvědy, bobry a mrože zpátky do přírody a být ready! Nebo se chcete maskovat těmito botami ještě v květnu a pak volně přejít na vzdušnější variantu? (Podle mého názoru se tenhle pro mě nepochopitelný trend zrodil právě takhle nějak ;)).

Zítra máte den pro sebe, využijte toho, pošlete děti s jejich autorem ven a dopřejte si vanu a následně důkladnou depilaci. Pak si to dejte do týdenních rutin, pokud zvládnete torturu, zato s delším výsledkem, jděte do vosku nebo cukrové pasty (nebo se svěřte profíkům) a máte vystaráno na delší dobu.

Jakmile budete hotovi, využijte napařené odmočené kůže a lufou exfoliujte celé tělo, můžete si dopřát i domácí scrub z jemně mletých ovesných vloček, medu a jogurtu. Místo vloček se dá použít i kokos nebo mletá káva, ta je prý skvělá i na celulitidu, aspoň to tvrdí J.Lo!
Dejte si tento rituál do svých nedělních pečovacích rutin jednou za dva týdny a budete mít kůži jako miminko!

Po koupeli se namažte, nezapomínejte na lokty a kolena, to si dejte pro změnu do denních rutin, třeba před spaním :)

Budete se cítit skvěle!

Pokud jste měli přes zimu mezery v péči o pleť, naplánujte si návštěvu kosmetičky, která vám dobře vyčistí a ošetří pleť, upraví obočí atd., a totéž platí i pro pedikúru a manikúru. Je to sice extra výdaj a veme vám to nějaký čas, ale je to příjemná procedura, profesionál vám poradí s některými triky a tipy přímo pro vaši pleť a dá vás do kupy tak, že se vám pak bude lépe na jeho dílo navazovat.
Já jsem si dlouho myslela, že tohle všechno s běžně dostupnými prostředky dokážu sama, ale když jsem ještě týdny po jedné návštěvě dobré manikérky viděla, jaký vliv měla její péče na moje nehty co se týká tvaru a pevnosti, tak si její návštěvu ráda jednou za uherák dopřeju, i když si udržuju krátké nehty a používám jen tělový lak a bílou tužku. Je to prostě znát.

Nebojte se svěřit profíkovi a v pravidelných intervalech pak jeho dílo udržujte :)

avmedia.info

Jarní restart - péče o vlasy

Je tady další Jarní restart, dnes věnovaný péči o vlasy, které si zaslouží samostatnou kapitolu, páč jak se říká, jsou korunou krásy.

Takže - jak jste na tom s vlasy?

Nepotřebují sestřih? Zastřihnout roztřepené konečky? Dobarvit odrosty, nebo úplně komplet přebarvit? Pokud už vaše "voživíno" je všechno jen ne živo, vytočte číslo vašeho kadeřníka a požádejte ho o rande!

Pokud toužíte po úplné změně, koketujete s myšlenkou jít z dlouhých na krátké, nebo z brunety na blond, ale nejste si jistí a bojíte se spoléhat na názor druhých, můžete si pohrát s virtuálním makeoverem v prográmku, třeba tím na webu Taaz.
Posurfujete po galerii inspirace, pak nahrajete svoji fotku a něco z toho zkusíte a zažijete nejen spoustu legrace, ale uděláte si jasno v tom co fakt ne a možná najdete něco, co vám fakt sedne.

Pokud jste se svými vlasy spokojeni tak jak jsou, pak je to skvělé, ale neusínejte na vavřínech a pečujte o ně, ať zůstanou, jaké jsou. Doplňujte vitamíny, občas si dopřejte vyživující masku nebo zábal a pravidelně si nechávejte zastřihávat konečky.
Otevřete diář a naplánujte si příští seanci u kadeřníka a až od něj budete odcházet, dohodněte si rovnou příští termín a do měsíčních rutin vměstnejte i domácí péči o vlasy. Když to uvidíte pěkně napsané, budete to brát na vědomí a z myšlenky "měl(a) bych si dojít k holiči" se stane jasný plán "za 4 týdny jdu k holiči" a "v neděli si po umytí vlasů dopřeji olivový zábal" - například. A budete mít jistotu, že se péči věnujete opravdu pravidelně. Kdybychom se totiž měli spoléhat jen na paměť, pak skoro s jistotou můžu říct, že zatímco máme pocit, že naposled jsme si vlasy nechali zastřihnout před pár týdny, ve skutečnosti to budou nejméně tři měsíce - čas hrozně letí!

 

Jakou péči dopřáváte svým vlasům vy? Inspirujte ostatní a podělte se o tipy! :)

Jarní restart - pohyb

Vítejte u dalšího dílu Jarního restartu!

Doufám, že se cítíte po prvním dni skvěle a nabuzeně a máte promyšlený jídelníček a ideálně i nakoupeno na příští dny.
Jak jsme si řekli včera, strava je hodně důležitá, je to palivo pro naše tělo a stejně jako u auta - když nebude dobré palivo, nebude ani dobrý tah a výkon. Ani chuť na FlyLady, vlastně na nic víc, než přežívání v cyklu prudy, chaosu a stagnace.
Pokud chcete nabrat energii, dělat kolem sebe příjemno, cítit se hezky a při pohledu do zrcadla mít chuť se usmát, pak jste tu správně!


Že je pohyb potřeba, slyšíme z každé strany. Ale pokud jsme slabí a vyčerpaní každodenními povinnostmi, nemáme na víc pohybu ani myšlenku - je to tak? Abychom chytli ten správný vítr do plachet, musíme si uvědomit PROČ je pohyb vlastně tak důležitý.

Tak tedy:

přiměřený pohyb odstraňuje únavu
Je to zvláštní, ale funguje to tak. Proto se také nedoporučuje cvičit ve večerních hodinách - sport nabuzuje a odkládá nástup útlumové fáze, která je potřebná pro kvalitní spánek. Naopak fyzická aktivita navozuje lepší spánek, takže pokud přes den cvičíte, v noci lépe spíte = druhý den je více energie, je to takový kruh, v tomto případě pozitivní.


pohyb detoxikuje tělo
To je skvělá zpráva. Když se rozhýbeme, vylučujeme toxiny, tělo se čistí a odvodňuje, takže doslova zplaskáváme v oblastech, kde se zadržuje voda ve tkáních. To platí zejména pro obličej a končetiny.
Nicméně detoxikací při sportu se tělo zbavuje odpadových látek a v kombinaci s faktem, že rovněž ovlivňuje hormonální systém, se tak snižuje riziko rakoviny. Mám pro vás ale dobrou zprávu - jedna studie potvrdila, že ženy, které se denně věnují domácím pracem ve svižném tempu, rovněž výrazně snižují riziko onemocnění, o důvod víc, proč udržovat domácnost! :)

důsledkem pohybu spalujeme daleko více kalorií i v době, kdy už dávno necvičíme.
Tady dost záleží na druhu pohybu, ale obecně lze říci, že pohybem nastartujeme spalování tuků na několik hodin dopředu.

Důvody proč se hýbat máme tedy shrnuté. Ale - teď jak na to, když člověk dělá dvanáctky nebo se stará celý den o tři děti, že?
A nevím jak vy, ale já netuším, kde vzít čas na cestu do fitka, samotné cvičení a cestu zpět. A kde vzít elán a odvahu jít se postavit a natřásat (v rytmu prestissimo při burácení 90 decibelů) mezi mladá vysportovaná děvčata, mezi kterými si od plotny utržená matka připadá jak pedagogický dozor (s aprobací z ruštiny a dějepisu). A ještě za to platit! Pfrr!

Nabízí se běh. To je skvělá varianta, pokud má člověk zajímavý terén, čistý vzduch, nemá fobii ze psů a úchylů. Běh v lese je ještě lepší, pokud není slunce za obzorem a neviděli jste Záhadu Blair Witch.

není úžasná?

Už to vypadalo, že zůstanu u procházek s kočárkem, když jsem objevila Jillian Michaels. Tahle baba je prostě naprosto úžasná. Vypracovala se z tuctové buclaté teenagerky na fitness trenérku, což je samo o sobě dostatečně inspirativní. Jill ale časem přišla na to, že na to jak se dře a stravuje, nemá adekvátní výsledky. Kompletně překopala svůj přístup, který 20 let uplatňovala a začala cvičit úplně jinak. Následně vytvořila a natočila vlastní cvičební program 30 Day Shred, následoval Ripped in 30 a další. Fenomenální princip tohoto cvičení spočívá v tom, že jedna cvičební lekce trvá max. 30 minut, obsahuje zahřátí i protažení a jednotlivé bloky kombinují aerobní (kardio) cvičení, posilovací a zvlášť trénink břicha. V půlhodince cvičení efektivně procvičíte tělo, spálíte tolik, jako při 90 minutovém klasickém tréninku, který zahrnuje zahřátí, kardio, posilování a protažení a nejlepší je na tom to, že můžete cvičit doma na zemi s dvěma PET láhvemi!
Snadnější a účinnější je sice cvičit s činkami, ale rozumíme si - toto cvičení nevyžaduje žádné zvláštní počáteční investice, vybavení, cestování, nezabere mnoho času a je účinnější než hopskání v tělocvičně!

Samozřejmě je vaší věcí, jaký druh pohybu si vyberete, já vám představuji pouze jeden, který sedí mně a který se dá zařadit do náročného rozvrhu, neboť pro mě je časová a realizační nenáročnost naprosto klíčová. A když jsem po ukončení programu - tedy po 30 dnech - měla celou jednu konfekční velikost dole a cítila jsem se skvěle jako dlouho ne, nemůžu doporučit nic jiného!

Pokud vás tento program zaujal, vygooglete si o něm víc informací, ať o něm víte úplně všechno, mrkněte na mraky motivačních fotografií postav před a po a zařaďte jej do svého plánu. Na internetu jsou i motivační kalendáře, ve kterých si můžete odškrtávat odcvičené lekce a levely, stačí si vybrat nebo vytvořit vlastní.

Video s cvičením najdete například na YouTube (30 Day Shred) nebo na Rutube (Ripped in 30).

Stejný motivační plán si ale můžete vytvořit na kterékoli jiné cvičení, resp. pohybovou aktivitu (jóga, běh, aerobik, zumba, spinning, tai či) a pamatujte - počítá se úplně všechno, co tělu prospívá: chůže pěšky, do schodů, poskakování a protahování! Just Do It! :)

Jaký pohyb nebo sport máte v oblibě vy? A máte tip na něco časově nenáročného, ale účinného? Sem s ním! :)

Jarní restart - stravovací plán

Tak jo, je to tady!

je čas něco dělat!

Přečetli jste si moji včerejší výzvu k připojení do projektu Jarního restartu a možná máte očekávání, že přijdu s nějakým skvělým receptem na krásu a kondici.
Bohužel, ničím takovým nedisponuju, kdyby ano, byla bych už přece  milijo-nařka  a plavala s delfíny v Karibiku, že...
Ale jak jsem včera avizovala, mám vlastní osvědčený jarní nakopávací plán, který spočívá v úpravě stravy a pitného režimu, cíleného pohybu, odpočinku a doplňkové péči o exteriér.
Smyslem tohoto režimu není proživořit se ke křivkám sušáku na prádlo, ale posílit svaly, nabrat energii, získat pružnost, výdrž! Úbytek na váze je pak jen příjemný bonus a nedochází k němu ztrátou svalové hmoty a vody, ale skutečným úbytkem tukové tkáně, takže výsledek je podle mě estetičtější, než nějaká ta vyhládlá "krása", ale nemusíte souhlasit, proti gustu... ;)

Hubené holky vypadají dobře oblečené. Fit holky i nahé!

Především jde ale o celkový stav těla. Ano. Hlavním smyslem je ozdravit se a vyrovnat tělesné pH, odkyselit. Pokud nevíte, o jaké kyselosti hovořím, přečtěte si více na toto téma třeba ZDE a ZDE, nebo jinde na internetu.
Pokud nemáte tušení, jak se pH měří, není to nijak složité, zeptejte se ve vaší nejbližší lékárně po domácím testu (indikační pH papírky na měření pH moče), a postupujte podle návodu, je to ještě jednodušší, než těhotenský test a během vteřiny víte, jak jste na tom a jak máte upravit vaši stravu, resp. její skladbu.

Strava je základ, nosný pilíř. Říká se, že moderní člověk je nejlépe krmeným a zároveň nejvíce podvyživeným tvorem planety. Kvantita vyhrála nad kvalitou. Hrozivé, že? Proto máme v našem plánu úpravu stravy na prvním místě a pamatujte, že výsledek ovlivňuje z rovných 70%!

Ještě než ale přejdeme k jídelníčku, musíme si udělat malou osobní inventuru.
Udělejte si na sebe chvilku času, zvažte se, změřte krejčovským metrem (pokud chcete hubnout, abyste se mohli radovat z ubývajících centimetrů) a zaneste si údaje do tabulky. Měření a vážení provádějte začátkem každého týdne, ne častěji!
Potom si odpovězte na několik otázek, které vám lépe pomohou definovat váš cíl a oblasti, na které se musíte více zaměřit. Nestačí stáhnout si z netu vzorový jídelníček a cvičební plán. Abyste porozuměli příčinám svých problémů, musíte zmapovat svoje základní návyky a zapracovat na nedostatcích a to v rovině příčin, nikoli důsledků!
Tak tedy:

1. Snídám?
2. Jím pravidelně?
3. Jím zdravě?
4. Mám dostatek tekutin (+- 3 litry) ?
5. Mám dostatek pohybu?
6. Jsem v kondici?
7. Cítím se zdravě a energicky, nebo spíš už melu z posledního?
8. Mám dost spánku?
9. Jsem spokojená (ý) se svým tělem?
10. Pokud ne, co potřebuji (chci) zhubnout? Nebo trochu zhubnout a vytvarovat postavu? Nebo jen vytvarovat postavu?

Dobře si označte body, které indikují vaše slabá místa (málo piju, málo spím, nesnídám....).
Je jedno, zda potřebujete vylepšit 3 body, nebo všech 10, důležité je vědět, na čem přesně musíte zapracovat a zaměřit se na to.

Nyní byste tedy měli mít jasněji v tom, jak by měla vypadat skladba vašeho jídla a jak upravit pitný režim. Nezávisle na tom, který výživový směr, plán nebo kuchyni preferujete, dbejte na to v kontextu s acidobazickou rovnováhou. Vytiskněte si tabulku s přehledem potravinových skupin a vycházejte z ní. Sestavte si jídelníček na příští dny a nakupte potraviny, které budete potřebovat. Plánujte detailně, nezapomeňte na svačiny!

Zvažte, jestli nebudete potřebovat nějaké vitaminové doplňky, já jsem si oblíbila zinek+selen, vitamín C a Magne B6. Vy můžete potřebovat něco jiného, v závislosti na tom, co vás konkrétně trápí. Možná budete chtít i nějaké prodejné detoxikační prostředky (zelený ječmen, například). Každopádně si tyto doplňky a dávkování zaneste do tabulky a vybrané dávky si odškrtávejte, jen pravidelnost a důslednost vám přinesou výsledky!

Tabulka je ke stažení ZDE, ale můžete si ji jakkoli změnit, nebo vytvořit vlastní, úplně jinou.

A nyní k plánu v praxi:

• jídlo plánujte tak, abyste drželi krok s rodinou, bude se vám tak lépe nakupovat i vařit. Pokud má být k obědu kuře s bramborovou kaší, vy si dejte kuře, ale třeba se zeleninovým salátem nebo divokou rýží.
• jídlo si připravte dopředu, nejlépe na celý den, třeba v rámci ranních rutin. Když si ráno očistíte zeleninu a ovoce a připravíte do krabiček, máte je po ruce, kdykoli vás chytne hlad nebo mlsná. Můžete si připravit i přílohy (rýži, kuskus) a pak už jen dodělat maso, máte mnohem větší šanci na dodržení plánu, pokud budete mít s příchodem hladu jídlo alespoň z větší části připravené a nebudete muset dlouho čekat. Čím déle čekáte, tím větší pravděpodobnost, že strčíte hlavu do pytlíku s chipsy (nejlepší je tyto věci doma vůbec nemít)!
• udržujte si přehled o tom, kolik vypijete. Nedostatek tekutin je příčinou únavy, bolestí hlavy i zpomaleného metabolismu. Můžete si připravit dvě 1.5l láhve s vodou a průběžně přes den upíjet, je to jednodušší, než si muset evidovat každou vypitou sklenici. Láhev mějte řádně označenou a požádejte členy rodiny nebo kolegy, ať to respektují.

Na konci každého dne (v rámci večerních rutin) si vybarvěte políčka "vitaminy, pitný režim, 5 porcí ovoce a zeleniny", samozřejmě za předpokladu, že jste opravdu vzali všechny vitaminy, vypili dost vody, snědli alespoň 5 ks ovoce a zeleniny (souhrnně) atd. Jak budou vybarvená políčka přibývat, bude vás to těšit.
Podobný princip možná znáte z Foglarovek pod pojmem Modrý život. S nostalgií vzpomínám :)

Možná vám to přijde úplně pitomé, ale nějak si ty návyky musíme dostat pod kůži, tak do té doby budeme vybarvovat políčka :)

Nezapomeňte se vždy na konci týdne plného modrých políček odměnit něčím příjemným! Tuto odměnu si taky zaneste do tabulky, bude vás to motivovat - co by člověk pro nový lesk na rty nebo knihu neudělal! :)

Zatím vše, hodně úspěchů a zítra přidáme pohyb.