neděle 3. května 2015

Nový návyk měsíce

S novým měsícem máme i nový tzv. Návyk měsíce, kterým je HÝBAT SE!
Jo, jo, uf uf, už je to zase tady :)

Důvody k pohybu jsme si vyjevili už v před necelým měsícem v jednom z úvodních dílů Jarního restartu a teď už je tady s tím i sama velká FlyLady!
Pokud se vám ještě nepodařilo rozhýbat se, tak už se do toho opravdu zkuste vrhnout, ať je vám líp na těle i na duchu!


Nemusíte běhat půlmaraton ani cvičit 90 minut v posilovně. Zapomeňte na všechny teorie, které jste kdy slyšeli nebo četli o tom, že cvičení má efekt jen tehdy, strávíte-li 40 minut v aerobní zóně, půl hodiny posilujete a 10 minut protahujete. Přesně tyto teorie spoustu lidí odrazují od pohybu, protože si myslí, že pak nemá smysl se hýbat míň, kratší dobu nebo v menší intenzitě. Omyl, hluboký omyl. Všechno se počítá - chůze pěšky, do schodů, protahování, tanec, poskakování! Ke všemu mně osobně přijde takový přirozený pohyb zdravější, než se autem dovézt k branám fitka, tam si v uzavřené vydýchané místnosti odkroutit lekci a autem, metrem nebo šalinou se zase dovézt domů...

Zvláště ze začátku, kdy může být pohyb obtížný a nepříjemný, vám může pomoct "obyčejný" tanec. Připravte si pásmo 4-5 tanečních svižných skladeb a udělejte si domácí diskotéku. Nešlapejte zelí na místě, hezky to rozbalte, zapojte celé tělo, uvolněte se a užijte si to, uděláte dobře vašemu tělu, hlavě i srdci, aniž byste měli pocit, že makáte! :)
Skvělé reference mám i na Tiffany Rothe a její workouty, cvičení s ní není tak "ambiciózní a seriózní" jako s jinými trenéry, má zábavnou choreografii.

Máte jiný tip na radostný a chytlavý 15 minutový pohyb? Podělte se v komentářích tady nebo na FB!

14 komentářů:

  1. Super, to se mi hodí :) Před pár dny jsem našla zajímavé video od Hanky Kynychové moc se mi líbí - https://www.youtube.com/watch?v=HqgwNZEMZvc

    OdpovědětVymazat
  2. Pro začínající cvičky je dobrá Leslie Sansone a její míle :o)
    http://uloz.to/xTpvWb76/exercise-tv-start-walking-at-home-1-mile-with-leslie-sansone-avi
    http://uloz.to/xDNHHgW4/leslie-sansone-start-walking-2-mile-avi
    https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs

    OdpovědětVymazat
  3. Díky za tip na Tiffany, ale videí tam má strašně moc - čím začít??

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Holky na ND začínaly s tímhle: https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ :)

      Vymazat
    2. Díky, jdu na to - to je něco přesně pro mě :-)

      Vymazat
  4. Konečně něco pro mě, kde nemám skluz a jakžtakž už je to pro mě návyk :-). Já pořád kopu za JM - po tolik oblíbeném "startovači" 30 Days Shred je super program na 8 týdnů v podobném duchu - Bodyshred.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Za Jill kopu taky, i když pasivně, jen z tribuny ;) Ale antibiotika jsem dobrala už před týdnem, tak snad už...chjo jak mně se nechce, a přitom musím! :)

      Vymazat
  5. Naše dcera miluje Honzu Ondera a jeho taneční hrátky. Vždycky se dožaduje: mami, hopi... Tak já hopsám. A často nestíhám :-) Ale jako tip to, prosím, neberte :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. my zase cvičíme jogínky, jako protahování dobrý.

      Vymazat
    2. Jee prodim jake joginky? To by se nam s malickou libilo ;)

      Vymazat
  6. Na protažení a zpevnění vnitřních svalů je dobrý pilates. Existuje 15 min pilates denně. Jsou to sestavy na 15 min

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Kde se tyhle sestavy dají najít? 15 min v kuse se najít dá ;-)

      Vymazat
  7. Ahoj všem, mě rozhýbaly minulý týden děti, požádaly mě, že by chtěli jezdit do školy na kole.....Tak jsem odložila auto a jezdím s nimi na kole až do práce, 2xdenně 30 minut, okysličená jako nikdy, ale začátky bolí jako nikdy....

    Taky jsem si te´d oblíbila a motivuje mě Maruška z Rutina.cz, mrkněte, kam to sama svým úsilím v hubnutí dosáhla: http://www.rutina.cz/cms/index.php/o-mne/kdo-jsem
    Cvičí se s ní jen 4x týdně (po+út, st je regenerace, čt+pá, so+ne je regenrace) 15-20 cvičení a apk protahování. Super...

    OdpovědětVymazat

Děkuji za váš komentář :)